Ajánlások túlsúlyos emberek számára II
Miért van túlsúlyos?
Milyen hatása van az egészségre?
Hogyan lehet megközelíteni a II. Fokú túlsúly kezelését?
Az első lépés az lesz, hogy hajlandó változtatni az étkezés javítására és a fizikai aktivitás növelésére irányuló szokásokon. Nem fogyhat le és tarthatja távol, ha nem változtatja meg a helyzethez vezető szokásait.
Nem tanácsos fogyni nagyon kiegyensúlyozatlan étrend mellett, amely tápanyaghiányhoz vagy más súlyosabb problémához vezethet.
Nem tanácsos olyan fizikai gyakorlatot is végrehajtani, amely túlságosan megterhelő a személyes jellemzők szempontjából.
Sokszor gyors veszteségre törekszenek, ha az egyensúlyt előtérbe helyezik az egészséggel szemben.
A súlycsökkenésnek azonban fokozatosan kell történnie, mivel a veszteséget a zsír és nem a víz és az izom jelenti.
A zsírt nehezebb elveszíteni, mint az izmot, mivel a zsír kevesebb vizet tartalmaz, mint az izom.
1. Kalória
- Fontos a személyes igényekhez igazított számítás elvégzése.
- A kalóriákat a nem, az életkor, a súly, a testmagasság és a fizikai aktivitás figyelembevételével számolják.
- Kimutatták, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend visszapattanó hatást eredményezhet.
2. Célok
- A kalóriák megállapítása után reális célokat kell kitűzni, amelyekre az illető hajlandó elköteleződni.
- Bármely elkötelezettség e tekintetben megváltoztatja az életmódot, valamint közép- és hosszú távú megközelítést
- A céloknak a fogyásra kell irányulniuk, az egészség megőrzése mellett: a „csoda” diéták veszélyeztethetik egészségét
- Az étkezési mód apró változásai vagy a kalóriakiadások mérsékelt növekedése nagy hatással lehetnek