Ajánlott bevitel - csatornaSALUD

Ajánlott bevitel

A jó szív- és érrendszeri egészség fenntartása érdekében a rostfogyasztásra vonatkozó ajánlások a következők: felnőtteknél (18 év felett) kb. 25-35 g/nap bevitel javasolt, az oldhatatlan és oldható rostok aránya 3: 1. Ezek az ajánlások megfelelnek a kalóriabevitelnek: 14 g rostot fogyasztanak minden 1000 kcal-onként. És változatos ételekből kell beszereznünk. 2 évnél idősebb gyermekeknél a rostbevitel az "életkor + 5" gramm/nap szabály szerint ajánlott; Így például egy 3 éves gyermeknek körülbelül 8 g rostot kell ennie naponta. Ez megfelel a napi 0 ± 5 g rost/kg a gyermek súlyának. 2 évesnél fiatalabb gyermekeknél egyértelmű rostigény nincs megállapítva.

ajánlott

Tippek ezeknek az adatoknak a megszerzéséhez:

  • Fogyasszon napi 2-3 adag zöldséget vagy salátát.
  • Egyél dióféléket bizonyos rendszerességgel, például "marék" (25 gramm héj nélkül) hetente két-három alkalommal. Ha lehetséges, vigye őket az ehető héjjal.
  • A gabonaféléket és a származékokat vegye be az étrendbe, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát (teljes mag) vagy rostokkal dúsítva (kenyér, aprósütemény, rizs, tészta, reggeli gabonafélék stb.), Legalább naponta kétszer vagy háromszor.
  • Fogyasszon napi 2-3 darab gyümölcsöt, jobb egészben, mint gyümölcslében. Ne felejtsük el, hogy a rostokban gazdag pép a facsaróban marad. A piacon vannak rostban gazdag gyümölcslevek, amelyeket el lehet fogyasztani.
  • Fogyasszon hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, lencse stb.) Legalább hetente kétszer.