Aktívan éget - Lipograsil
Több napja beszélünk a fontosságáról hozzon létre egy negatív energiamérleget a fogyáshoz.
Röviden felidézzük ezt a koncepciót: ennek a negatív energiamérlegnek a megteremtéséhez több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit beviszünk. Ez előző, "Összeadások és kivonások az ideális súly elérése érdekében" című bejegyzésünkben megjegyeztük, hogy ennek a legjobb módja a kalóriabevitel csökkentése és a napi fizikai aktivitás növelése. Nos, ma jó nap elmagyarázni, hogy a fizikai aktivitás típusa hogyan befolyásolja az ideális súly elérésének tervét .
Csatlakozik az edzőterembe, és bekerül a program legintenzívebb osztályába. Ha elkészült, megméreti magát, és látja, hogy lefogyott. Várj, várj, várj ... Ne állítsuk ilyen gyorsan a győzelmet! Nem okoz csalódást, de ha egy munkamenet során fogyunk, akkor leginkább a vizet vesztettük el. A teszt könnyű: átázott pólóval jöttél ki?
Ha fogyni akarunk, akkor igazán szeretnénk csökkenteni a test zsírtartalmát. Hogyan lehet megszerezni? Aerob gyakorlatok végzése. Az aerob testmozgást úgy értjük, hogy időt adunk arra, hogy elegendő oxigént biztosítsunk a test számára ahhoz, hogy energiát nyerjünk a tápanyagokból. Lássuk, mi lesz:
Ha a test edzett, vagy ha legalább fél órán keresztül, légzéssel gyengéd gyakorlatot gyakorolunk, oxigént adunk a testnek, és apránként aktiválódik a zsírégető rendszer, hogy energiát kapjon. Ez a célunk. Amikor nem vagyunk kiképezve vagy hirtelen intenzív tevékenységet folytatunk, a test az energia megszerzésének gyors módját keresi. Mivel a zsírból való felszabadulás folyamata lassú, az energia gyors megszerzése érdekében olyan tápanyagokat keres, mint a glükóz, amelyeket az izmokban tárolunk, még fehérjét is. Ez nem érdekel minket. Az emberi szervezet nagyon intelligens és készen áll a túlélésre kedvezőtlen körülmények között, ezért ha egy napon sürgősen aktiválnunk kell, vagy azért, mert a busz elmenekül, vagy mert egy vadállat üldöz minket ... tökéletes, hogy igénybe vehessük az energia megszerzésének ez a módja most. De ha súlycsökkenés céljából megyünk az edzőterembe, akkor az aerob útvonalat keressük, amely elegendő oxigénellátást biztosít számunkra. Az egyik tünet, amelyet valaha észrevettél, a cipőfűző. Ezek anaerob testmozgás eredményeként merülnek fel.