Alacsony kalóriatartalmú étrend - Mit kell enned a siker érdekében
1000 kalóriás hipokalorikus étrend a fogyás érdekében
L & S. - Mielőtt 1000 kalóriatartalmú hipokalorikus étrendet említenék, az első dolog valamit nagyon tisztázni. Az a tény, hogy bár minden testnek különböző igényei vannak, mindegyikük minimális energiát igényel. Ily módon az életfontosságú jeleit és ritmusait (légzés, szívpumpa stb.) Helyesen hajtják végre. Ezt nevezzük bazális anyagcserének. Ezek a test igényei, amikor alszik. Ehhez hozzá kell adnunk azokat a kalóriákat, amelyekre a szervezetnek szüksége lesz minden napi feladat elvégzéséhez. Az az egyszerű tény, hogy egy poharat elvesz, megtölti vízzel és meg is issza, energiát használ fel. A víz emésztése további energiát is felhasznál.
Nagyjából ennyi lenne a testünk működéséhez szükséges kalória. Mindig ilyen, pihenés közben és nap mint nap. Mondanom sem kell, hogy a kalóriabevitelnek mindig arányosnak kell lennie az ugyanarra fordított kiadásokkal. Ellenkező esetben a többlet alig ég meg soha. Inkább zsírlerakódás formájában tárolják. Ezért az alacsony kalóriatartalom arra ösztönözné a testet, hogy leadja a túlsúlyt.
Hogyan kalkulálják a kalóriákat?
A test számára a nap folyamán szükséges kalóriák kiszámításához van néhány képlet. Lehet, hogy bonyolultnak tűnnek, és ezért nem adjuk meg nekik. De azt mondjuk, hogy 1800 kcal között változik. és 3000 Kcal az egyes emberek fizikai aktivitásától függően.
Ezzel az 1000 kalóriás hipokalorikus étrenddel két dolgot szeretne elérni. Először is, a túlsúlyos ember megérti, hogy az összes szükséges kalória 1000-től kezdve a teste felhasználja a zsírban megmaradtakat. Másodszor méregtelenít és megszabadul minden lerakódástól. Így ennek eredményeként fogyni fog.
Mondanom sem kell, hogy ez az 1000 kalóriás hipokalorikus étrend nem tekinthető „egészséges” étrendnek. Bár az elhízás kétségtelenül kevésbé tanácsos. Rövid ideig (1 vagy 2 hétig) kell elvégezni. Olyan étrendek, amelyek gyors eredmények elérésével motiválják az elhízott embert a követésre. Ennek eredménye általában az életmód megváltozása. Ezenkívül az ilyen típusú étrendnek alávetett emberek általában kétségbe vannak esve, és ezért tisztában vannak azzal, hogy később folytatják a folyamatosságot. Az ideális az, ha középtávon mindig más étrendet tartunk. Kevésbé korlátozó és kiegyensúlyozottabb.
Mondhatjuk, hogy bár nem ajánlják őket, kiváló munkát végeznek. De azt is meg kell jegyezni, hogy használata nem lehet tonik. Továbbá, ha az 1000 kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz jól megtervezett, akkor nem kell, hogy káros legyen a szervezet egészségére.
Javasoljuk egy hipokalorikus étrendet, amely 1000 kalóriát tartalmaz a fogyás érdekében
Reggeli minden nap, amíg a diéta tart:
Tea, kávé vagy pár cukor nélkül. 2 teljes kiőrlésű pirítós vékony vajréteggel.
Ebéd minden nap, amíg a diéta tart:
2 db gyümölcs
Főfogás:
hétfő
Étel:
- 150 gr csirke bőr nélkül a sütőben vagy a fazékban. Zsír nélkül kell főzni. Vagy 120 gr sovány marhahús. Alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étel.
- Nagy adag zöld saláta, paradicsommal, hagymával, uborkával és darált petrezselyemmel. Kevés olajjal öltözött (csak egy teáskanál ajánlott). Egy kis ecetet vagy citromlevet és sót is.