Alacsony szénhidráttartalmú étrend - BioTechUSA
Hogyan fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet és mire kell hosszú távon összpontosítania, példák az elkerülendő ételekre, valamint egy tökéletes 7 napos étkezési terv.
Ahogy a neve is mutatja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésére összpontosít. Ez egy olyan étrend, amelyet a legtöbb ember komplikációk és egészségügyi kockázatok nélkül megtehet, kivéve azokat, akik vérrel kapcsolatos betegségek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás kezelésére szednek gyógyszereket; valamint terhes vagy szoptató nők.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos egészségügyi előnye van, amelyek összhangban vannak az edzettségi céljaival is. Többek között az előnyök egy része a fogyás, az irritábilis bél szindróma tüneteinek csökkentése, a cukor utáni vágyakozás és a mentális tisztaság javítása. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek öt nagyon egyszerű szabálya van, amelyeket be kell tartania, azzal az egyszerű elvvel, hogy távol maradjon a magas szénhidráttartalmú ételektől. Ezek a szabályok a következők:
Kerülje a "fehér" szénhidrátokat: Ide tartoznak minden finomított lisztből előállított feldolgozott szénhidrát, például tészta, kenyér és gabonafélék. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása csak akkor ajánlott, ha a fitnesz célja az erő növelése, így az edzés befejezése után a következő 30 percben szénhidrátot fogyaszthat. Ha célja a fogyás, akkor az a javaslat, hogy ezen étrend alatt teljesen kerülje ezeket az ételeket.
Egyél ugyanazokat a néhány ételeket újra és újra: Bár sok étel közül választhat, ajánlott olyan ételeket választani, amelyek nem fognak hízni, és kövesse azokat a diéta során. Keverheti őket különböző variációkban, de tartsa be ezeket az összetevőket, és ismételje meg minden nap.
Ne igyon kalóriát: A legtöbb diétához hasonlóan, vagy ha nem is tart be semmit, az is ajánlott, hogy a nap folyamán mindig igyon 2 vagy 3 liter vizet. De különösen ebben a diétában elengedhetetlen a cukros italok és a tápérték nélküli italok kerülése. Egyéb italok, például cukrozatlan tea, kávé vagy más kalóriamentes italok megengedettek.
Ne egyél gyümölcsöt: Mindannyian hallottuk, hogy a napi alma távol tartja az orvost, és hogy a gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. De bár ez igaz, az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez fontos, hogy távol maradjon tőlük, mert a gyümölcscukor, a gyümölcscukor, a fruktóz sok szénhidráttal egyenlő és késleltetheti a várt fogyást.
Vegyen ki egy szabadnapot hetente: A sikeres étrend kulcsa mindig a következetesség, amelyet nagyon nehéz elérni, ha nem adsz szünetet magadnak és a testednek, hogy az étrend ne legyen elsöprő és unalmas. Szabadnapot szabad tartani; egy nap, ahol élvezheti mindazt, amit elkerül. De vigyázzon a mennyiségekkel! Az, hogy ehetsz valamit, nem jelenti azt, hogy amennyit csak tudsz.
A fehérje és a zsír tartása.
Mivel kevesebb szénhidrátot fogyaszt, növelnie kell a fehérje és a zsír mennyiségét az étrendben annak biztosítása érdekében, hogy elegendő tápanyagot és energiát adjon testének a működéséhez. Nem szabad azonban túl sokat enni. Ha sok fehérjét és sovány állati húst fogyaszt, akkor a végén túl sokat eszik. Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, aminosavainak egy része glükózzá alakul át az úgynevezett glükoneogenezis folyamata révén. Ennek elkerülése érdekében az ajánlott napi adag 0,7–0,9 gramm fehérje/testtömeg-font (1,5–2,0 gramm/kg).
Ami a zsírokat illeti, a fehérje ellentéte gyakran előfordul, mivel az emberek félnek tőlük, és nem fogyasztanak elegendő egészséges zsírokat tartalmazó ételt. Mivel nem eszel szénhidrátot, zsírot kell fogyasztanod, hogy a szervezeted számára biztosítsa a működéséhez szükséges energiát. Fontos lenne olyan egészséges zsírokat választani, mint az omega-3 és az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek a napi kalóriabevitel 70% -át teszik ki.
Vércukorszint
Nem ritka, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden tartva a vércukorszint mérésének néhány módja nem eredményezi a "normális" szint eredményeit. Az éhomi vércukorszint kissé meghaladhatja a normálist, mert a máj extra glükózt termel, hogy felkészítse a testedet a napra, ezért tartsa ezt szem előtt, de mindig kérdezze meg orvosát az étrend részleteiről.
Lássuk a részleteket. Mit együnk?
Mit enni?
Hús: marhahús, bárány, sertés, csirke és mások; a fűvel etetett állatok jobbak.
Halak: Lazac, pisztráng, foltos tőkehal és még sokan mások; vadon kifogott hal a legjobb.
Tojás: A legjobb az Omega-3 dúsított tojás vagy a szabadon tartott tojás.
Zöldségek: Spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sokan mások.