Alacsony szénhidráttartalmú étrend vegetáriánus lévén lehetséges
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Mindenevő étrendben a fehérjék nagy része húsból, tojásból és más állati eredetű élelmiszerekből származik, ezért amikor vegetáriánus étrend mellett döntünk, általában sokféle ételhez fordulunk, amelyek fő tápanyaga a szénhidrát. Mindazonáltal, Lehetséges-e alacsony szénhidráttartalmú étrend vegetáriánus lét?
Hogyan csökken az étrend alacsony szénhidráttartalma?
Habár hidratál Az egészséges táplálkozásban ezeknek kell lenniük a fő energiaforrásnak, sokszor csökkenteni akarjuk ezt a tápanyagot például a fogyás vagy az anyagcserezavarok kezelése érdekében.
Ha húst, tojást vagy tejterméket nem tartalmazó étrendet fogyaszt, az étrendben szereplő ételek többsége biztosan tartalmaz valamilyen szénhidrátot, csökkenteni lehet ennek a tápanyagnak a napi hozzájárulását.
Az első tudnivaló az, hogy az étrend alacsony szénhidráttartalmú, ha már kínálja kevesebb, mint a napi kalória 50% -a ennek a tápanyagnak. Másrészt, amikor csökkentjük a vegetáriánus étrend összes kalóriáját, automatikusan csökkentjük a benne lévő szénhidrátok arányát.
A fontos dolog a alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus étrend az a tény, hogy a hidrátok által nem biztosított kalóriákat minőségi fehérjék vagy zsírok kínálják, ha nem a fogyásra törekszünk, hanem csak ennek a tápanyagnak a bevitelét ellenőrizzük.
A leggyakoribb hiba, amikor vegetáriánus étrendet kezdünk
Nagyon gyakori, hogy amikor vegetáriánus étrendet kezd, akkor különféle, tele teli ételekhez megy finomított hidrátok vagy cukor, így nagy hibát fogunk elkövetni, ami táplálkozási egyensúlyhiányt okoz az étrendben.
Tehát kerülnünk kell a növényi eredetű ételeket cukorral vagy finomított liszttel, mint pl Ipari sütemények, sütik, kereskedelmi snackek, üdítők vagy más cukros italok, kereskedelmi gyümölcslevek, édességek, fagylalt vagy vegán, többek között.
Különféle vegetáriánus ételek vannak cukorral töltve, amelyek növelhetik az étrend kalóriáit és szénhidrátjait, valamint rossz minőségű tápanyagokat, például transz-zsírokat vagy nátriumot kínálnak. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend vegetáriánus étrendjének elérésének első lépése az azonos és mindenekelőtt a bevitel csökkentése, kerülje a feldolgozott.