Alacsonyabb 2 to️ gyors; Egészséges WOE

Néhány hete beszéltem kedves keto nővéremmel, Ximena de la Sernával, és egy olyan kérdést vitattunk meg, amely mindkettőnket valóban aggaszt: gyors a KETO közösségben.

És tudom, hogy ez egy olyan kérdés, amely sokak számára kissé érzékeny lehet, de aggodalmunk őszinte. Megfigyeltük az emberek meglehetősen jelentős tendenciáját, akik gyakorlatilag a böjt megszállottjává váltak, olyan mértékben, hogy ez visszaüthet és veszélyeztetheti egészségüket. Véleményem szerint ez egy új étkezési rendellenesség lett. Az erőszakos és felelőtlen böjt az új 21. századi bulimia.

alacsony szénhidráttartalmú

Szeretnék valamit nagyon egyértelművé tenni, Nem vagyok a böjt ellen ... Visszamegyek és megismétlem: nem vagyok a böjt ellen. Ami vagyok, az a felelőtlen és túlzott böjt ellen van. Szilárdan hiszek a böjt előnyeiben és személyesen gyakorolom. Akik ismernek, tudják, hogy minden negyedévben három-öt napos meghosszabbított böjtöt csinálok. Nap mint nap inkább intuitív böjtöt gyakorolok, vagyis hallgatok a testemre és eszem, amikor éhes vagyok. Ez az evés nélküli időszak 12, 14, 16, néha 22 órát is igénybe vehet, és minden sok változótól függ (alvás, pihenés, fizikai aktivitás, az étel minősége stb.).

És személy szerint nem hiszem, hogy a fő probléma a böjt lenne, hanem az, hogy mi motiválja a böjtöt. Kezdjük a következő kérdések őszinte önelemzésével:

  • Mi a böjt?
  • Is követelmény gyors?
  • ¿Milyen célokat Koplalással van?
  • ¿Milyen gyakran böjt és mennyi időjárás? ¿Erőfeszítés böjtölés?
  • Böjtöl a a bűnök radírja?

A cikk során megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, hogy végül te döntsd el, hogy gyakorol-e böjtöt és hogyan kell ezt csinálni.

Mi a böjt?

A böjt egyszerű szavakkal az az időszak, amelyet kalóriafogyasztás nélkül élünk át. Egyszerű jobb? Nincs kalóriatartalmú étel és ital. SEMMI. Tud csontlevest? Lehet golyóálló? Tud gumizni? Tudsz fogkrémet? (Igen, nem hazudok, egyszer ezt kérdezték tőlem). Nos, a válasz NEM. Nem fogok belemenni a böjtöt megtörő örök háborúba, vagy sem, ezt meghagyjuk egy másik blognak, mert ez más kérdés.

E cikk alkalmazásában arra fogunk koncentrálni, hogy meghatározzuk a böjtöt, mint azt az időtartamot, amely alatt nem fogyaszt kalóriát. Mindenki, legalább 8-12 óra között böjtölünk alvás közben (hacsak nem egyike azoknak, akik hajnali 2-kor a hűtőhöz mennek, és kissé megremegnek, amit az anyós hozott).

Böjtölnie kell?

Sokan mondták nekem, hogy nem tudják végrehajtani a ketogén étrendet, mert nem tudnak vagy nem szeretnek böjtölni. A VALÓSÁGBÓL SEMMI NINCS. Fontos, hogy megértsen valamit: a böjtöt NE nem kötelező és nem kötelező a ketogén étrenden. Két teljesen különálló dolog. Böjt, ha lehet a kiegészítés inkább nem a követelmény.

Valójában az a személy, aki alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követ KEVÉSBÉ Böjtölnie kell, mert ez a fajta étrend biokémiailag SZIMULÁLJA a böjt állapotát a testében, ami azt jelenti, hogy még a kalóriák elfogyasztásával is megszerezheti a böjt néhány előnyét, amint a test érzékeli, ez a ketogén egyik különös előnye diéta, Olyan, mintha két madarat megölnének egy csapásra.?

Ne feledje, hogy a ketogén étrendet az éhezés helyettesítésére fedezték fel, mint sikeres kezelést epilepsziás betegeknél. Megállapították, hogy amikor a betegek böjtöltek, ketogén testeket választottak ki, mivel hosszú ideig étkezés nélkül maradtak. Russel Wilder a Mayo Klinikáról ekkor fedezi fel, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendet követnek, akkor a ketonokat ugyanúgy a máj, hormonálisan pedig azt az állapotot szimulálják, amelyben a test éhezik. elhúzódott. Alapvetően a hormonok, az inzulin (alacsony) és a glükagon (magas) szabályozottak, és az alacsony vércukorszint fenntartva van. Tehát embereim, a jól megfogalmazott ketogén étrend egyszerű szavakkal "kalória gyors".

Milyen céljaid vannak a koplalással?

Gondolkodott már azon, hogy mik a céljai a böjtöléssel? Böjtöl, mert meg akarja fordítani az inzulinrezisztenciát? Böjtölsz, mert azt akarod látni, hogy a mérleg leejti azt az utolsó néhány kilót, ami hiányzik? Böjtölsz, mert be akarsz szállni a nadrágodba a jövő heti bulira? Böjtölsz, mert belehabarodtál az évszázadba, és most szeretnéd "kitörölni" azt a kárt, amit azzal ettél, amit ettél? Véleményem szerint sokan böjtölnek, de nem böjtölnek azzal a fő okkal, amely az autofágia szintjének növelése kell, hogy legyen a rendszerükben.

Az autofágia szó jelentése: "megenni önmagát" (az én "önmagából", a fágia pedig az "enni" -ből származik), és lényegében ez az a mechanizmus, amellyel testünknek meg kell tisztítania a régi és sérült sejteket, és új, egészségesebb sejteket kell regenerálnia. Ezt az alkatrészek újrahasznosításával végzik. A legerősebb sejtek szó szerint megeszik a leggyengébbeket. A nem funkcionális sejtek, mint például a rákos sejtek, általában elsőként pusztulnak el ebben a folyamatban.

Ez az autofágia folyamata kisebb mértékben fordul elő örökké testünk szinte minden szövetében, az egyének túlnyomó többségében. Bár igaz, hogy bár böjtölünk, testünk a zsírtartalékokat használja fő energiaforrásként, és ez zsírveszteséget jelenthet, mire kell figyelnünk, ha böjtölünk lehetővé teszi az autofágia folyamat intenzitásának növekedését és elvégezze a munkáját. Az autofágia nem kapcsoló, amely ki vagy be van kapcsolva, az autofágia növeli vagy csökkenti az intenzitást. Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos embernek legalább 72 órát kell eltelnie anélkül, hogy táplálékot kellene fogyasztania ahhoz, hogy az autofágia szintje elegendő legyen az autofágia előnyeinek megszerzéséhez, azonban figyelemre méltó megemlíteni, hogy kinek van szokása az edzőteremben gyakorolni és edzeni 36 óra alatt. Valójában az autofágia-szint növelésének egyik legjobb módja a kalória-korlátozáson kívül a testmozgás.