Hogyan lehet fogyni 50 évesen Fogyni 50 év után
Az életkorral számos előny származhat: bölcsesség, több öntudat és több idő, amelyet a szeretteivel tölthet, hogy csak néhányat említsünk. De vannak hátrányai is, például a fogyás nehézségei.
Amikor 50 éves kor után leadjuk ezeket a felesleges fontokat, nagy akadályt jelent a szarkopénia vagy az izomszövet természetes vesztesége. 30 év körül kezdünk szarkopéniát tapasztalni, és 10 évente elveszítjük izomtömegünk 3-5% -át, ami megnehezíti számunkra a testsúly fenntartását, mivel a zsír helyére kerül (elvégre az izom több kalóriát éget el, mint zsír).
Ha ezt összekapcsolja azzal a ténnyel, hogy az idősebb emberek többsége nem mozog annyit, mint korábban, akkor a kilók könnyen felhalmozódnak. A kevésbé aktív életmód kevesebb izomhoz vezet, ezért ez egyfajta csalás. A testmozgás megőrzi és felépíti az izmokat, és növeli az anyagcserét, de ha nem tudsz olyan aktív lenni, akkor az izom fokozatosan atrófiás vagy elveszett, valamint a fenntartásához szükséges anyagcsere-aktivitás is, így kevesebb kalóriára van szüksége.
A jó hír az, hogy vannak elérhető stratégiák az idősebb felnőttek számára a fogyáshoz és az egészségük javításához. Adunk néhány legjobb tippet.
Először számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége valójában
Ha a felesleges kilók fogyásával küzdött, valószínűleg a korábban bevált és bevált módszerek felé fordult. Bár ezek akkoriban hatékonyak voltak, úgy tűnik, hogy most nem gyakorolnak nagy hatást. Mert mi ez?
Az életkor előrehaladtával megváltozik a testösszetétele és az anyagcseréje. Ami azt jelenti, hogy a tested másként égeti el a kalóriákat. Ezért logikus ezt gondolni étkezési szokásainak is megváltozniuk kell a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
A legtöbb ember sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testéhez szükség van, ami súlygyarapodást eredményez. Emellett a legtöbb általában túlbecsüli az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét, ezért többet eszik, mint amennyire szüksége van.
A fogyáshoz szükséges kalóriák kiszámításához először meg kell számolni az alap kalóriákat, vagyis azt az összeget, amelyre a napi testsúly fenntartásához napi szinten szükség van. Ezt úgy teheti meg, hogy néhány hétig étkezési naplót vezet, hogy nyomon kövesse az ételt és az aktivitást a súlyával együtt.
Miután meghatározta a fenntartó kalóriák számát, próbáljon meg napi 500 kalóriát csökkenteni; Ez az a "varázslatszám", amelyről a legtöbb szakértő egyetért, hogy a legtöbb ember számára biztonságos a fenntartható fogyás szempontjából. 500 kalóriás napi hiány létrehozásával számíthat arra, hogy heti egy fontot veszít.