Alap Chia puding

A chia puding olyan alap, amelyet minden héten elkészítek, és amit gyakorlatilag naponta fogyasztok.

chia

És persze, ha annyira gazdag és tápláló, valamint könnyen és gyorsan elkészíthető?

Csak 3 összetevője van: mandulatej (a receptet itt találja), chia magokat és juharszirupot (vagy kedvenc édesítőszerét).

A chia magoknak több tulajdonsága van, és fogyasztásuk számos nagy előnnyel jár testünk és egészségünk számára.

Eredetileg Mexikóból származnak, és szó szerint erőt jelentenek a majaban.

A chia magok egy adagja két evőkanál vagy 28 gramm, amely a következőket tartalmazza:

  • 137 kalória.
  • 11 gramm rost (csodálatos, vagy sem!?).
  • 4 gramm fehérje.
  • 5 gramm Omega-3.
  • A kalcium RDA 18% -a felnőttek számára.
  • A magnézium és a mangán RDA-jának 30% -a felnőtteknek.
  • Különböző egyéb tápanyagok, például kálium, niacin (B3-vitamin), tiamin (B1-vitamin), B12-vitamin és cink.