Alapanyagcsere és napi kalóriabevitel; Építse fel testalkatát
Számolni kell a napi kalóriafogyasztással és az alapanyagcserével, hogy alkalmazzuk a képletet, nagyon leegyszerűsítve és nem teljesen pontos, de elég hatékony: «kevesebbet költsön el, mint amennyit fogyaszt, hogy izmokat gyarapítson, vagy többet költsön, mint amennyit fogyaszt, hogy zsírokat fogyasszon».
És még ha nem is veszíteni vagy nyerni, akkor sem árt megmérni, mit eszel, és tudni, hogy mit költesz el. Ez segít abban, hogy tisztában legyen azzal, amire szüksége van. A tudás hatalom. És ha használja, akkor az a házigazda.
Tehát elmondok neked valamit, ami nagyon fontos. Különösen, ha hízni vagy fogyni akar. Nos, rendesen fogok beszélni, ezért vagyunk itt. Ha zsírvesztést vagy izmosodást akar. Ez most jobb. Vannak dolgok a nevükön.
Itt van a podcast: "Alapanyagcsere és napi kalóriabevitel"
Alapanyagcsere
És hol kezdjük? Nos, mint mindig, a kezdetektől fogva, ami nagyon jó módszer a szervezettségre és a jólétre.
Az alapanyagcsere az az energiakiadás, amelyet a testednek életben kell tartania, és semmi más. Ale fix, valami más pillangóhoz.
Ok, elmagyarázok még egy kicsit. A testének az energiafogyasztásra van szüksége a szív működéséhez és a vér keringéséhez. Hogy a tüdeje működjön és lélegezhessen. Annak érdekében, hogy a veséje működjön és kiszűrhesse a szennyeződéseket, hogy a máj működjön és meg tudjon dolgozni a májban (ami sok és nagyon fontos).
Megértesz engem, így a tested működik. De nagyon keveset. Testének ez a költsége, ha egész nap ágyban feküdne, katéterrel és a szérummal a vénában, hogy ne kelljen felkelnie enni vagy húgy.
A bazális anyagcsere kiszámítása
Az alapanyagcsere számítása többféle módon és különféle képletekkel történhet. Mindegyikük nem 100% -ban pontos. Mindegyik közelítés, mert az lehetetlen tökéletesen kiszámítja az alapanyagcserét.
Ennek ellenére vannak pontosabb képletek, mint mások. És abban különböznek, hogy egyesek több változót használnak, mint mások. Van, amelynek alig több a szorzása, megvan az alapja. Másoknak pedig számológépre van szüksége, és ismeri néhány olyan információját, amely nem mindennapi használatra szolgál.
Egyszerű képlet az alapvonal kiszámításához
Az első, az egyszerű. Ezzel csak ismernie kell a testsúlyát és ennyi. Van egy kis különbség, ha a számítás egy nőre vagy egy férfira vonatkozik.
Egy nő esetében a képlet a következő:
a testsúly kilogrammban X 0,9 X 24 (órák a napban)
Egy férfi számára ez még egyszerűbb. A férfiak nagyon egyszerűek:
a testsúly kilogrammban X 1 X 24 (órák a napban)
Ezzel már nagyon gyorsan és nem túl pontosan közelíti meg az alapanyagcserét.
Az én esetemben egy 70 kilós fehér kan. E képlet szerint az alapanyagcserém 1680Kcal lenne. Körülbelül ezt fogyasztja a testem vasárnaponként, amelyet egész nap a kanapén fekve töltök.
Harris-Benedict formula
Valami pontosabbra vágyik, mint a 24-gyel való szorzás. Nos, megadom a legnépszerűbb képletet az alapanyagcsere kiszámításához. A Harris-Benedict-formula.
Ezt a képletet tette közzé 2 úr (igen, 2. én is azt hittem, hogy csak egy). James Arthur Harris és Francis Gano Benedict, akik még 1919-ben elkészítették formulájuk első változatát.
1984-ben megjelent egy pontosabb felülvizsgálat, 1990-ben pedig egy újabb, amely jobban megfelel a modern életmódnak.
A Harris-Benedict-formula 1990-ben módosult
Hogy mivel ez az utolsó, jobbnak kell lennie. Mert minden új jobb. Nos, csak arról van szó, hogy hosszú ideje tanulmányozza és áttekinti.
Valami ilyesmi:
Férfiak: (Súly kilókban X 10) + (magasság cm x 6,25) - (életkor X 5 években) + 5
Nők: (Súly kilókban X 10) + (magasság cm x 6,25) - (életkor X 5 években) - 161
Az én esetemben egy fehér hím, 70 kiló, 1,72 magas és 35 éves. 70 x 10 = 700 több, 172 X 6,25 = 1075 kevesebb, 35 X 5 = 175 plusz 5. Nos, 700 plusz 1075, 1775. Mínusz 175, 1600. Most 1600 plusz 5, 1605Kcal.
Amint láthatja, a másik gyors 1680 és ez 1605. 75Kcal különbség. Az sem, hogy rakétákat lőjön, de valami valami.
Problémák az alapvonal kiszámításának képleteivel
Mert nemcsak az, hogy egyik sem pontos, és nem is az. De téves adatokat adhatnak meg, ha nem vagy "normális" ember. Normál alatt az átlagos paramétereken belül értem.