Alapanyagcsere - Futás kezdőknek】

kezdőknek

Az alapanyagcsere a napi energiafogyasztás, vagyis amire a testnek napi működésre van szüksége.

Ehhez a számításhoz hozzá kell adnunk a minden nap elvégezhető extra tevékenységeket.

Az anyagcsere sebessége csökken az életkorral és a testtömeg csökkenésével.

Az ember alapanyagcseréjét akkor mérik, ha teljesen pihent egy kényelmes hőmérsékletű (20 ° C) helyen, és 12 vagy több órán át böjtölt.

A napi bazális anyagcsere-arány megközelíthető a Harris Benedict-egyenletekkel.

Ezeket az egyenleteket a fizikai aktivitási tényezőkkel együtt használják az ember ajánlott napi kalóriabevitelének kiszámításához.

Harris Benedictus alapcsere-képletei:

MB = 66,473 + (13,75 x súly (kg) + (5,003 x magasság (cm) - (6,775 x életkor (év))

MB = 655,1 + (9563 x súly (kg) + (1850 x magasság (cm) - (4676 x életkor (év))

Az alapanyagcserét kilokalóriában/napban számolják, és egyéb tényezőktől függ a nemtől, a testmagasságtól és a testsúlytól.

A FAO ezt javasolja módszer 10-18 éves korig:

Férfiak: MB = 16,6 x súly kilogrammban + 77 x magasság méterben + 572