Alapvető aminosavak Mik azok, előnyök, adagolás és még sok más
Grant Koch
Sporttáplálkozási és erőedző/Posted in
Oszd meg ezt az oldalt
Mindenki tudja, hogy a fehérje az izomnövekedés egyik legfontosabb tápanyaga, de amit sokan nem tudnak, az az, hogy a minőségi fehérje az esszenciális aminosavakból áll.
A fehérje nagyon fontos a jó testösszetétel fenntartásához, ezért ez az egyik alapvető tápanyag. De mit akarsz mondani, hogy nélkülözhetetlen tápanyag?
Ez azt jelenti, hogy a szervezet önmagában nem képes fehérjét előállítani, ezért azt az étrenden keresztül kell bevezetni. 12.
Azonban; Melyek az esszenciális aminosavak és miért ajánlott a fogyasztásuk?
Ebben a cikkben meglátjuk, hogy mik ők, hogyan viselkednek a testben, és kinek kell elvinnie őket, hogy kihasználják előnyeiket. Meglátjuk azt is, hogyan kell fogyasztani őket, és lehetséges mellékhatásaikat.
Ebben a cikkben a következőket találja:
- Miért van szüksége fehérjére?
- Mik az aminosavak?
- Mik az esszenciális aminosavak?
- Az esszenciális aminosavak előnyei
- Hogyan fogyasztható esszenciális aminosavak?
- Az esszenciális aminosavak mellékhatásai
Miért van szüksége fehérjére?
Bármi legyen is a célja, izomtömeg-gyarapodás, súlycsökkenés vagy egyszerűen egészségi állapotának javítása, meg kell győződnie arról, hogy minden nap elegendő minőségű fehérjét fogyaszt-e a napi igényeinek kielégítésére. 8.
A szervezet nem tudja megtakarítani a fehérjetartalékokat, hogy máskor felhasználja őket, ezért olyan fontos a napi rendszeres fogyasztása. De mégis sok ember nem kap elegendő fehérjét napi szinten.
A fehérje számos funkciót tölt be az emberi testben, például izomnövekedést, az immunrendszer védelmét és a hormontermelést.
Valahányszor fizikai aktivitással járó testmozgás vagy feladat végrehajtása során a fehérjék valamilyen módon befolyásolják.
Mik az aminosavak?
Bármilyen típusú fehérje, mind állati, mind növényi eredetű, aminosavakból áll.
Az aminosavak alkotják a fehérjét és ezek összesen 20 aminosavat tartalmaznak. 12.
Minden elfogyasztott étel különböző aminosav-kombinációkat tartalmaz, amelyek befolyásolják az ételek minőségét és a test felhasználási módját. Minden aminosav meghatározott szerepet játszik a szervezetben.
A 20 aminosav két kategóriába sorolható: esszenciális aminosavak (EAA) és nem esszenciális aminosavak (NEA).
Mik az esszenciális aminosavak?
A fehérjék aminosavakból állnak, és összesen 9 esszenciális aminosav van. Ha az elfogyasztott étel mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, a test a maradék 11 nem esszenciális aminosavat egyedül képes előállítani.
Ez a legfontosabb különbség az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között, hogy a test nem képes esszenciális aminosavakat termelni, de nem esszenciális aminosavakat. De ez nem azt jelenti, hogy a nem esszenciális aminosavak nem fontosak az izomnövekedés szempontjából.
Ha egy élelmiszer mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, teljes fehérjének tekinthető
A 9 esszenciális aminosav a következő: ³
- Hisztidin: részt vesz az egészséges szövetek fejlesztésében és fenntartásában.
- Izoleucin: részt vesz a véralvadásban és az izmok helyreállításában.
- Leucin: elágazó aminosav, amely részt vesz az izomnövekedésben.
- Lizin- részt vesz a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen kollagén termelésében.
- Metionin: erős antioxidáns.
- Fenilalanin: segít a hormonok termelésében a kikapcsolódáshoz.
- Treonin: részt vesz a csont és a porc kialakulásában.
- Triptofán: részt vesz az alvás kiváltásában és a szerotonin termelésében.
- Valine: segít megelőzni az izmok lebomlását és eltávolítja a felesleges fehérjét a májból.