Alapvető gyümölcsök a sportoló számára - Személyes futás
Hogy szeretsz gyümölcsöt nyáron! Friss, tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és alig tartalmaz kalóriát. Kérhet még? Nyárra és ha továbbra is sportol, ne habozzon enni friss gyümölcsöt. Segítenek az edzés kiegészítésében.
Annak érdekében, hogy jobban megismerhesse a gyümölcsök közötti fő különbségeket és azok lehetséges hatását a sportoló étrendjére, megosztunk egy kis összefoglalót, figyelemre méltó jellemzőkkel és fogyasztási irányelvekkel:
KÁRMÁK, ez is afrodiziákum
Amikor az éhséghiba leselkedik az étkezések között, a friss gyümölcs mindig jó megoldás. Sárgabarack esetében két vagy három darab bevétele reggel közepén vagy délután nagyon sok A-vitamin, a béta-karotin révén, amely elem narancssárga árnyalatot kölcsönöz ennek a gyümölcsnek.
Vasban, magnéziumban, káliumban, cinkben és B1, B2 és C vitaminokban gazdag, fáradtsággátló koktél, amely csak 47 kcal. Tudtad…? A sárgabarackot korábban afrodiziákum ételeknek tekintették.
SZILVÁK, szövetségesek a stressz ellen
A szilva kerek vagy hosszúkás csonthéjas gyümölcs, lehet sárga, zöld, piros vagy lila. Általában nagyon tápláló és vitaminokban gazdag, kiemelve a C vitamin. Víztartalmától függően többé-kevésbé lédús. Az aszalt szilva vagy a dehidratált aszalt szilva tovább tart és nagyon édes. B-vitaminokban való gazdagságuk szövetségessé teszi őket a stressz ellen, és az üres gyomorból származó szilvalé enyhíti a köszvényt, a reumát, az ízületi gyulladást és más ízületi problémákat.
ÁBRÁK, energia és kalcium
Vannak gazdag kalciumban ezért sportolóknak, serdülőknek és nőknek ajánlják őket a csontritkulás megelőzésére. Gazdag szénhidrátokban vannak, ezért energiát szolgáltatnak (ez az egyetlen forrása az idegrendszer és a vérsejtek számára). Valójában ennek a nem használt „benzinnek” egy része azonnal felhalmozódik a májban és az izomban glikogén formájában, és megkönnyíti az edzés utáni gyógyulást. Jó, ha 2 vagy 3 darabot veszünk az edzőterembe.
Vásárláskor ügyeljen arra, hogy jó állagúak legyenek, kerülje a repedéseket és a lapított oldalakat. Ne feledje, hogy rendkívül kényesek, nem hosszabbítják meg szükségtelenül a fogyasztásukat, még akkor is, ha hűtőszekrényben tárolják őket, csak 3 napot tartanak.
ALMA, jóllakik és táplál
Tudta például, hogy az alma jót tesz a szívünk egészségének? Ez a gyümölcs egyik kevésbé ismert tulajdonsága, azonban elengedhetetlen, mivel pektint tartalmaz, egy rostot, amely segíti a koleszterinszint csökkentését. Az alma számos egészséges tulajdonságának tulajdonítható, mivel magas rost-, ásványi anyag-, vitamin- és antioxidáns-tartalma van. Az alma általában fogyókúrás étrendben van jelen, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz és kielégítő erővel bír, ami segít kevesebbet enni. Ezenkívül az alma nemcsak a kalcium nagy hozzájárulása miatt ideális a fogaink ápolására. Tökéletesek a helyes megőrzéséhez is hidratáció, mivel tartalmának több mint 80% -a víz.