Alapvető játék a fitneszrutinodban - Soy Andalucía
Olyan egyszerű dolog, mint a kötélvezetés és az ugrás, számos előnnyel járhat fizikai erőnlétünk és sporttevékenységünk szempontjából. Mind a crossfit rutinokban, mind az ökölvívásban, a HITT-ben és a funkcionális edzésben ez már nem szükséges.
És kíváncsi leszel, mit hozhat neked, hogy visszaszerezd ezt a gyermekkori játékot, és beépítsd a mindennapi fitneszbe.
A kötél ugrásának előnyei
Nerea Rodríguez, a szálloda wellness szakértője Barceló Portinatx, elmondja a sok előnyét:
Nem kell Rocky Balboa lenni
A kötél ugrásának első előnye, hogy "bárkinek ajánlott, mivel annak ellenére, hogy önmagában nem sport, ez egy nagyon teljes testmozgás, amely segít javítani fizikai formánkat, mind ellenállás, mind sebesség, koordináció vagy erő tekintetében" magyarázza Nerea Rodríguez. Ráadásul, akárcsak a futásnál, további előnye, hogy semmilyen edzőterembe nem kell beiratkoznunk, ez egy gyors, hatékony edzés, amelyhez nem kell több anyag, mint egy kötél, és amelyet bárhol gyakorolhat.
Felső és alsó testet dolgozol
Amikor kötelet ugrunk, nincs kedvünk sportolni, inkább szórakozni. Anélkül, hogy észrevennénk, ugrás közben tonizálunk és javítunk, különösen a lábak és a karok, de a has erejét is. „Folyamatos ugrás közben képesek leszünk kalóriákat égetni, miközben dolgozunk izmainkon, koordinációnkon, mozgékonyságunkon és állóképességünkön. A hatékonyság érdekében az ideális az, ha beépítjük a szokásos edzésbe, és fokozatosan növeljük a sebességet és az ugrási időt ".
Javítsa a légzését
Azáltal, hogy az ellenálláson dolgozunk, és egyre nagyobb kapacitással bírjuk az ugrás hosszabb és intenzívebb periódusainak elviselését, aerob gyakorlatot fogunk végezni, amely segít jobban szabályozni a légzésünket. "Nagyszerű ötlet, hogy ezt a gyakorlatot hozzáadjuk a rutinhoz, hogy bemelegítésként használjuk" - javasolja a Barceló Portinatx Wellness Expert. "Kezdheti a normál ugrás egyszerű négyperces Tabata-val (együtt lábbal): nyolc 20 másodperces munkasorozat, ahol ugrálunk, elválasztva 10 másodperces szünetekkel, ahol abbahagyjuk az ugrást" - javasolja. Látni fogja, hogyan emelkedik a pulzusod, és hogy a tested gyorsan felmelegszik, és készen áll a rutin megkezdésére.