Alapvető szabályok a futó menüjében
Írta: Victoria Monllor a carrerapopulares.com webhelyhez
A diéta minden ember egészségének fontos tényezője, de azzá válik meghatározó tényező, ha bármilyen sporttevékenységet folytatunk.
Sportolói étrendünk megtervezésekor nem szabad kizárólag a sportteljesítményre koncentrálnunk, hanem szem előtt kell tartanunk az optimális egészségi állapot elérését rövid, közép és hosszú távon is.
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a sportoló napi étrendjének (rendszeres vagy alap étrend) meg kell felelnie az egészséges, kiegyensúlyozott, változatos és elegendő étrend szokásos ajánlásainak, ezért nem különbözhet az ember egészséges étrendjétől ne végezzen sporttevékenységet. azonban, Amikor étrendünket sportolóként tervezzük, különféle beállításokat kell végrehajtanunk a semleges energiamérleg és az energiaszubsztrátok, elsősorban a szénhidrátok (CHO) és a műanyag szubsztrátok (fehérjék) megfelelő elérhetősége, amelyek alkalmazkodnak az általunk gyakorolt fizikai tevékenységhez.
A sportoló napi étrendjének meg kell felelnie az egészséges táplálkozás kritériumainak, teljesnek (megfelelő makro- és mikroelem-tartalomnak), kiegyensúlyozottnak (a tápanyagok helyes arányának), elegendőnek (kalóriabevitelnek) és az egyéni sajátosságoknak megfelelően. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy optimális egészségi állapotunk legyen pozitívan befolyásolják sportteljesítményünket.
Hogyan javíthatom a teljesítményemet étellel?
A megfelelő alaptáplálás elérése után különös figyelmet kell fordítanunk a a sportteljesítmény kulcsfontosságú elemei, a táplálkozási teljesítmény kulcsfontosságú pillanataihoz, például a szénhidrátfogyasztás edzés előtt vagy a fehérje bevitel a testmozgás után.