Alkohol és triatlon
Szolgál-e bennünket a testedzés után? Tényleg biztosít ásványi anyagokat, amelyek segítenek felépülni az izomkárosodásoktól? Kicsit semmi sem történik, vagy nem teljesen igaz?
A valóság az, hogy a dilemma hosszú évek óta megoldódott, bár nem szeretjük annak eredményeit. A sportolókon végzett összes tanulmány megerősíti, hogy ha az alkoholfogyasztást összehasonlítjuk a vízben hígított szénhidrátok vagy fehérjék bevitelével egy intenzív edzés után, akkor az izmok helyreállítása sokkal gyorsabb és hatékonyabb az utóbbi két tápanyaghoz képest, mint az alkoholhoz képest. Ezért egyértelmű, hogy az alkoholtartalmú italokat nem tekinthetjük gyógyító italoknak vagy sportolásra alkalmas italoknak.
Az alkoholos italok - mindig alacsony alkoholtartalmú italokra, például sörre vagy borra utalva - egy másik kategóriába tartoznak. Olyan terméktípusok, amelyek egy adott pillanatban választ adhatnak társadalmi szükségleteinkre és megoszthatják másokkal. Ez önmagában rossz? Attól függ. Egészségügyi szempontból soha egyetlen betegségnek sem tulajdoníthatunk egyetlen tényezőt. Ezek mindig több tényező felhalmozódásával jelennek meg. Ezért szórványosan figyelembe véve az ilyen típusú italoknak helyük lehet az étrendünkben, miközben bizonyos pszichés előnyökkel járhatnak. Azonban - és ez megcáfolhatatlan - ezen italok vagy más típusú alkoholos italok feleslegét soha nem szabad ajánlani, és nem is megfelelő a testünk számára.
Alkohol NEM, mikor jobb elkerülni?
Az alkohol és a sport soha nem kerülhet egy színpadra. Tudom, hogy egyesek számára ez kerülhet. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók általában több alkoholt fogyasztanak, mint az általános lakosság. Miért? Egyszerűen azért, mert a sport gyakran olyan helyzetek elé állít minket, amelyek jobban ösztönzik az ilyen típusú italok fogyasztását. Azért is, mert általában a kompenzációs szabályt alkalmazzuk: mivel sportoltam, bizonyos termékeket is el tudok venni (az egyik dolog kompenzálja a másikat).
Ez a tény, annak, aki sportteljesítményének javításával és konkrét eredmények elérésével foglalkozik, reflektálásra készteti Önt. A sportolók ne fogyasszák el az ilyen típusú italokat, miközben (ez a kifejezés magában foglalja a sportot, mielőtt/közben/után) gyakorolják.
Másrészt nem minden sportoló ember az eredmények megszerzésére vagy a teljesítményre törekszik. Talán az ilyen típusú sportolók úgy vélik, hogy esetükben ezek az italok megengedettek, mivel az izomzat helyreállítása háttérbe szorul. Nos, ez sem így van, mivel bár a fő célunk nem eredmény, ha nem érezzük magunkat fizikailag jól és formában vagyunk, a sport kopást generál, amelyből minden esetben fontos a jó helyreállítás. Ha nem tulajdonítunk egyforma jelentőséget, a testünk számára oly előnyös gyakorlat a figyelem eme hiánya miatt kényelmetlenséget, fájdalmat vagy sérülést okozhat.
Részletesebb kifejtéshez és a nehéz tényekhez való eljutáshoz az, hogy nagy mennyiségű alkoholfogyasztás a testmozgás után a következő módon hat a testére:
-Csökkenti az izom glikogén feltöltését. Alapvetően azért, mert az emberek, akik alkoholt fogyasztanak egy edzés vagy verseny után, nem fogyasztják el az akkor ajánlott szénhidrátmennyiséget, és ezért nem kapnak jó energia-visszanyerést.
-Csökkenti a fehérjeszintézist, meghosszabbítja az izom helyreállítási folyamatát és növeli a sérülések kockázatát.