Álló helyzetben a súlycsökkentő fennsíkok leküzdése

A fogyás érdekében elkezdtél járni, de a mérleged stagnálónak tűnik az első kilók leadása után. Vagy lehet, hogy folyamatosan hetek óta folyamatosan fogy, de most három hét alatt nem látott változást. Mi történik?

Ez a fogyás fennsíkja. A súlydiagramja úgy néz ki, mintha lapos lenne, de még nem érte el a célját.

Szálljon le a fogyás fennsíkjáról

Végül lejön a fennsíkról, ha összhangban volt a csökkentett kalóriatartalmú étrenddel, valamint a megnövekedett testmozgással. Ha három-négy hétig nem látott változásokat, akkor fontolja meg az étrend módosítását és a testmozgást.

Sétálj többet. Gyalogos programját fokozatosan kell fejleszteni, és a sérülések elkerülése érdekében a teljes futásteljesítményt legfeljebb heti 10 százalékkal növelheti. Figyelje a gyaloglás előrehaladását, és növelje a futásteljesítményt annak ütemezése szerint. A fogyás során kevesebb kalóriát éget el mérföldenként, ezért ugyanazok a kalóriák elégetéséhez folyamatosan növelnie kell a megtett távolságot. Emelheti a séták intenzitását úgy is, hogy dombokkal, lépcsőkkel vagy kocogással nagy intenzitású intervallumokat ad hozzá.
Csökkentett kalóriát. Csökkentse további 200 kalóriát naponta, de ne menjen napi 1200 kalória alá, hacsak nem orvosi felügyelet alatt áll. A taktika az lenne, ha csökkentenék az adagokat és megszüntetnék a zsírosabb ételeket, a gyümölcsöket és zöldségeket helyettesítenék más harapnivalókkal, és átállnának a nem kalóriatartalmú italokra. Ha több mint 1,5 fontot kezd fogyni hetente, adja hozzá ezt a 200 kalóriát.
Adjon hozzá több tevékenységet és csökkentse a hosszú ülési időszakokat. Keresse meg, hogyan lehet minden nap aktívabb. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Parkoljon a parkoló legtávolabbi sarkában, és ne a kapu közelében. Zenéljen és táncoljon házimunkák körül, vagy csak szórakozásból. Ellenőrizze a napi lépésszámot mobiltelefonján vagy fitneszkövetővel. Próbálja felkelni és óránként legalább egy percig vagy 250 lépésig mozogni.
Tónusolja izmait. A járás hangot ad a lábának, de a testtartáshoz továbbra is szüksége lesz a felsőtestre és a hasi gyakorlatokra. Vásároljon testgyűrűt vagy valamilyen könnyű súlyt egy karrutinhoz, és válasszon jó hasi rutint. Ez folyamatosan rázza a kezét, miközben nagyobb súlyt veszít.
Kerülje a gyakori hibákat: Milyen szokásokra és attitűdökre van szükséged? Ügyeljen arra, hogy ne kövessen el gyakori hibákat. Ha még nem követte nyomon ételeit és tevékenységeit, tegye meg egy hétig, hogy észrevegye a változtatásokat.