Álmatlanság és következetes étrend
Ebben a videóban Dr. Amil elmagyarázza az álmatlanság okait, és tanácsokat ad nekünk, amelyeket kibővítünk ebben a bejegyzésben. A felnőttek majdnem 50% -a álmatlanságban szenved életében. A stressz vagy a túlzott aggodalom megnehezítheti az elalvást. Az évszak, amelyben vagyunk, szintén befolyásolhatja, mert tavasszal és ősszel van egy úgynevezett fiziológiai aszténia, amely fáradtsággal, ingerlékenységgel és álmatlansággal jelentkezik. A váltásváltások, a külső zajok is olyan okok, amelyek nem segítik a pihenést. Az koherens étrend olyan életmódot javasol, ahol a pihenés fontos része.
Insmonio Koherens Diéta Videó
Tippek az álmatlanság legyőzéséhez
- Hozza létre a rögzített menetrend 5-6 étkezés, adott:
- Minden étkezésnél legyen: fehérje, zsír és szénhidrát.
- Három főétkezés és két/három snack.
- Ne hagyjon el egy óránál többet, mivel reggelizés nélkül kel fel.
- Ne hagyjon 4-5 óránál többet étkezések között.
- Ha több mint 3 óra telik el a vacsorától lefekvésig, akkor harapnivalót kell fogyasztania (reggel közepén vagy snack).
- Rágja meg nyugodtan és pihenjen evés után. Ez megkönnyíti a tápanyagok jobb asszimilálódását, ugyanakkor nem szükséges, hogy a gyomor ilyen keményen dolgozzon.
- Ne élj vissza: cukor, cukros italok, kedvezőtlen zsírok (telített zsírok - zsíros hús, szalonna, vaj, szalonna, zsíros kolbász, magas zsírtartalmú sajtok, tojássárgája - és transzzsírok: - sütemények, reggeli müzlik, sütik, csokoládék, bonbonok), stimuláns italok stb.
- Vegyél egyet emésztőrendszeri infúzió étkezés után: Melissa, narancsvirág, passióvirág, kamilla stb.
- Igyon 1,5–2 liter vizet, mivel a fáradtság néha vérnyomáseséssel jár.
- Vegyük ezt a tisztítólevest vacsora előtt, mivel a saláta pihentető hatású.
- Teszi könnyű vacsorák kerülje a telített zsírokat, amelyek lassabban emészthetők, és párolt zöldséges körettel grillezett fehérjéket válasszon. Különösen ajánlott a bőséges ételek triptofán (banán, dió, pulyka, tonhal és teljes kiőrlésű gabona).
- Tiramin tartalma miatt ne éljen vissza a Solanaceae csoportba tartozó pácolt ételekkel (sajtok, kolbászok, konzervek, sör) vagy zöldségekkel (burgonya, paradicsom, cukkini, padlizsán stb.), Izgalmas hatással.
- Kerülje a nappali alvást.
- Tartsa fenn a hőmérsékletet, a világítást, a hangot és a kényelmet a hálószobában.
- Vegyen egy pihentető fürdőt, vagy hallgasson dallamos zenét lefekvés előtt.
- Fél órával lefekvés előtt 1 kapszula melatonint bevéve segít elaludni.