4 hatékony gyakorlat a Bailonga zsírvesztéshez
Sok fitnesz kereső számára a zsírvesztés az elsődleges cél. Ha egy edzést úgy terveztek, hogy elősegítse a zsírvesztést, és ezt hatékonyan végzi, akkor az edzés még vonzóbbá válik, különösen azok számára, akiknek rövid az ideje. A testzsír elvesztéséhez az embernek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit átlagosan idővel fogyaszt. Matematikai szempontból ez jellemzően három módon valósul meg: (1) növeli a kalóriaégetést a testmozgás révén, (2) csökkenti a kalóriabevitelt az étrend módosítása révén, vagy (3) mindkettő. Ezért minél több kalóriát éget el az ember a testmozgással kapcsolatban, annál hatékonyabban következik be a zsírvesztés, mindaddig, amíg az étkezési szokások összhangban vannak a fogyás céljaival.
A zsírégető edzés során a kalóriaégetés javításának egyik módja az egész testmozgások nagyobb intenzitással történő elvégzése. Ez nemcsak megnövekedett energiatermelést eredményez, hanem az edzés után néhány órán keresztül enyhén megnövekedett kalóriaégetést is eredményez, amelyet a kutatók a testmozgás utáni felesleges oxigénfogyasztásnak (EPOC) neveznek. Ebben az időszakban mérhető növekedés tapasztalható az oxigénfelvétel sebességében, mivel különféle fiziológiai folyamatok lépnek fel a test nyugalmi állapotának helyreállítása és a most végrehajtott gyakorlathoz való igazítása érdekében. Ezek a fiziológiai kiigazítások magukban foglalják a hormonális egyensúlyt, az üzemanyag-készletek feltöltését, a sejtek helyreállítását és az anabolizmust (például izomépítést).
A következő funkcionális edzésgyakorlatok elősegítik az erőteljes intenzitást és egész testmozgásokat vonnak maguk után az EPOC kiaknázása érdekében. E mozgások megerőltető jellege miatt ez az edzés nem ajánlott kezdőknek. Végezzen 10 ismétlést minden mozdulatból (vagy 10 ismétlést mindkét oldalon az egyoldalú mozgásokhoz), minimális pihenéssel az egyes gyakorlatok között. Végezze el az áramkört kétszer-háromszor, amint a tolerancia megengedi.
1. Nyomja a guggolást 2 deszkasorral (10 ismétlés)