Alternatív Hammer Bicep Curl Hogyan kell jól csinálni - Edzés rutinok
Anaerob gyakorlat Alternatív bicepszkalapács göndör, Amellett, hogy az egyik legismertebb, ez az egyik legjobb gyakorlat a kar izmainak, pontosabban a bicepsz fejlesztésének. Most röviden és tömören szeretnénk elmagyarázni, hogyan kell tökéletesen végrehajtani ezt a gyakorlatot, és adunk néhány tippet, hogy a képzés a lehető leghatékonyabb legyen.
Cikkindex
Az alternatív kalapács bicepsz göndör
A Alternatív kalapács bicepsz göndör Ez az edzőtermi világ egyik legismertebb gyakorlata, és az a leggyakrabban használt, amikor a kar bicep izmait fejlesztik. Ehhez nincs szükség semmilyen speciális készülékre vagy gépre, csak két súlyzóra. Ezért ideális gyakorlat mind az edzőteremben, mind a saját otthonunkban.
A Alternatív Kalapács Bicep Curl állva vagy ülve végezhető. Félig kiejtve mindkét kezében egy súlyzót kell tartania. Most egyszerre kell meghajlítania a könyökét, vagy váltogatnia kell a karokat, mindig kilégezve az egyes mozdulatok végén.
Ha álló helyzetben végezzük a gyakorlatot, fontos, hogy a lábak szorosan egymás mellett legyenek, egymástól körülbelül 30 centiméternyire, és a hát a test gyakorlása során egyenes maradjon, vagyis az erőt csak a bicepsz és a kerülje a karját.
Azok az izmok, amelyek a súlyzó bicepsz göndörében játszanak szerepet: a bicepsz, a brachialis, az első és a második sugárirányú, de kisebb mértékben. De nézzünk meg néhány tippet a gyakorlat helyes elvégzéséhez.
Tippek a Hammer Alternate Bicep Curl elvégzéséhez
Ha még nem szokott ilyen típusú gyakorlatot végezni, és ha súlyzóval hajtják végre, akkor talán jó, ha az első sorozatokat úgy ültetik be, hogy ne veszítse el egyensúlyát, bár hamarosan megszokja a súlyzó emelését és süllyesztését, és problémamentesen és állva megteheti.
Fontos, hogy a könyökhajlítás során egyenesen tartsa a hátát, mivel ha a hajlítás idején hátradől, akkor nem megfelelően hajtja végre a gyakorlatot (rossz mozdulatot is tehet, és megsértheti a hátát). Ne hajoljon előre a csomagtartón vagy a karon. A fejnek mindig egyenesen előre kell néznie.
Emellett a hátat egyenesen és szilárdan kell tartani a gyakorlat során. Kell kerülje a klasszikus lengő mozgást, hátul és karon egyaránt. Az erőt csak a bicepszekkel kell végrehajtani, és ha egyensúlyba kerülünk, hogy nagyobb lendületet kapjunk, akkor "megcsalunk", és a gyakorlat elveszíti hatékonyságát.
A lábaknak egyeneseknek kell lenniük és nem hajlanak meg, így az alkar területét csak a könyök hajlításával mozgatjuk. A lábaknak sem szabad túlzottan nyitva lenniük, egyszerűen normál helyzetben álljanak fel.