Aludjon jól és fogyjon anélkül, hogy beleesne az ortoszomniába
Az alvásszakértők szerint amikor ébren maradunk éjszaka, az étvágyunk is. Emiatt a mély alvás és a pihenéshez szükséges összes órák alvása szorosan összefügg a fogyással; elérheti anélkül, hogy igénybe kellene vennie a technológiát, és anélkül, hogy el kellene érnie az orthosomniát.
Hiába van a legjobb fürdőszobai mérleg és minden nap figyelemmel kíséri a testsúlyát, ha nem tud aludni rendesen minden este. Bár igaz, hogy a fürdőszobai mérleg nagyon hasznos otthon, számos tényező határozza meg a fogyást vagy a testtömeg-növekedést, és ezek között az alvás minősége az egyik legfontosabb.
Tudja meg, mi történik a testünkben az ébrenlét alatt
Eduard Estivill orvos, a barcelonai Dexeus Intézet alvóegységének igazgatója megjegyzi, hogy a spanyolok egy órával kevesebbet alszanak, mint az átlag európaiak. Ez a kevés alvási szokás hatással van az egészségre, memóriavesztéshez, mentális fáradtsághoz, koncentrációs problémákhoz vezethet, sőt az emberek túlsúlyossá válhatnak. Emiatt a jó alvás elengedhetetlen a fogyáshoz - mondja Estivill.
Az alváshiány serkenti a ghrelin, más néven éhséghormon szekrécióját. Ez a hormon a duodenum és a gyomor speciális sejtjeiből származik, és felelős azért, hogy az agy felé küldje azt a jelet, amely éhségérzetet generál, amely éjszaka közepén betör bennünk, és arra kényszerít, hogy ételt keressünk.
Hasonlóképpen, a leptin hormon, amely segít kontrollálni az étvágyunkat és gátolja az étkezési vágyat, éjszaka a szokásos szint alá csökken; Tehát a leptin csökkentésével elkerülhetetlenül növeli az étkezési vágyunkat. Ezért egy álmatlan éjszaka arra késztet bennünket, hogy megtaláljuk a módját az étvágyunk kielégítésére, és általában az, hogy mi van a kezünkben, szénhidrátban vagy finomított cukorban gazdag ételek; amely kedvez a zsír és édes bevitelének, ennek következtében a súlygyarapodás.
Milyen meglepő tudományos tanulmány tár fel
Bár egyesek számára elegendő lehet a 6 órás alvás, másoknak nem. Az észak-amerikai elhízáskutató szövetség által bemutatott tudományos tanulmány szerint több mint 6 óra alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy fittek és egészségesek maradjunk. Ebben a tanulmányban 18 ezer résztvevő adatait gyűjtötték össze 10 év alatt, amelyben a táplálkozási és egészségügyi szokásokat általános módon elemezték.