Aludjon jól, hogy jobb trükkökkel éljen az álmatlanság megszüntetése érdekében El Comercio
Néhány egyszerű változtatással órákig jól fog pihenni. Kezdje a mai napot, hogy ezekkel a tippekkel orvosolja álmatlan éjszakáit
Bizonyított, hogy az alvás létfontosságú szükséglet, ezért nélkülözhetetlen a mi életünk számára Egészség mint a levegő, a víz vagy az étel. Ha jól alszol, frissen, tisztaan és új napra készülünk. De ha sokáig nem pihenünk, életünk minden aspektusa megváltoztatható.
Ebben a cikkben a szokások néhány változtatását javaslom, hogy javíthassák az alvás minőségét és aludj jobban, Remélem szolgálnak.
Az alvási szokásokra vonatkozó javaslatok
- Az első dolog az, hogy lefektetés előtt kialakítsunk egy rutinszerű tevékenységet, hogy agyunk ezt a rituálét az alváshoz kapcsolja.
- Szabályozza le a lefekvés és a felkelés időpontját, vagyis mindig próbáljon meg egyszerre.
- Szerezzen álomszobát: csend, nem túlzott fény, hőmérséklet 18ºC, páratartalom 60 és 70% között, rend és tisztaság, laza és lélegző hálóing, tiszta, puha ágynemű, természetes töltetű párnák és mindenki számára kényelmes támaszt nyújtó matrac a test pontjai.
- Ne végezzen mentális gyakorlatok.
- Általában, "számolj kis juhokat»Nem működik, mivel ez egy szellemi gyakorlat, és mint ilyen elősegíti a mentális aktivációt és megnehezíti az elalvásunkat. Alváskor elménknek a lehető leglazábbnak kell lennie. Nem szabad olyan feszültségnek kitennünk, amely megköveteli, hogy egy adott feladatra koncentráljon.
Egy másik fontos szempont, hogy amikor lefekszünk, szokásunk gondolkodni a nap folyamán történteken, a gondjainkon stb. Bizonyított, hogy a legtöbben hajlamosak vagyunk negatívabban gondolkodni éjszaka, mint nappal. Ezen felül aktiváljuk magunkat, és az alváshoz deaktiválni kell mind a fizikai, mind a szellemi részt. Ezért szokja meg, hogy egy adott napszakban gondolkodik ezeken a kérdéseken, ne tegye azt alváskor.