Aludjon jól, hogy ne hízzon Listín Diario
Aludjon jól, hogy ne hízzon el Az alvás az egyik alappillér, amelyre egészségünk épül
Az alváshiány több epidemiológiai vizsgálat adatai szerint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatával jár együtt. Ebben az értelemben a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) rámutat, hogy a kevés alvás megnöveli a ghrelin, főként a gyomornyálkahártya által kiválasztott hormon koncentrációját, amely serkenti a bevitelt.
Ugyanakkor az alváshiány csökkenti a zsírszövetből származó leptin szintjét, amelynek kielégítő hatása van. Ez a hormonális szint emelkedése és csökkenése kedvez a táplálkozási magatartásnak, amely elősegíti a testsúly növekedését.
Az alváshiány „stressz mintát és a szimpatikus idegrendszer aktiválódását eredményezi, ami a hasi elhízás és az inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet. Mindkét jelenség növeli a cukorbetegség és más szövődmények, például a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségét ”- magyarázza Javier Salvador, a SEEN neuroendokrinológiai területének tagja.
Abban az esetben, ha obstruktív alvási apnoe van, a szövetekben az oxigén időszakos csökkenéséből fakadó jelenségek szintén hozzájárulnak az anyagcsere romlásához és a zsírtömeg növekedéséhez.
Ezért az éjszakai alváshiány nappali álmosságot és fáradtságot eredményez, amely kedvez a mozgásszegény életmódnak, ami elősegíti az elhízás és a cukorbetegség kialakulását is.
Dr. Salvador szavai szerint „a legbiztonságosabb fogadás az anyagcsere-egészség megőrzéséhez egy mediterrán étrend betartása, amelyben a gyümölcsök és zöldségek, valamint a növényi eredetű rostok és zsírok vannak túlsúlyban, és amelyben különös figyelmet fordítanak a a vörös hús és állati zsírok fogyasztásának korlátozása. Ehhez gyakori, mindig az egyéni klinikai körülményekhez igazodó fizikai aktivitásnak és 7 vagy 8 órás rendszeres éjszakai pihenőidőnek kell lennie. ".
MINŐSÉGI ÁLOM.