Alvás elhízás vagy fogyás esetén - Hatások és megoldások
Hogyan befolyásolja az alvás a fogyást vagy az elhízást?
Sokan tisztában vagyunk az olyan tényezők fontosságával, mint pl étkezés vagy testmozgás, de kevesen tudjuk, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja az elhízást vagy a fogyást.
Benne vagyunk konzultáció számos olyan ember, aki jelentősen javította eredményeit, amikor az alvás minősége és mennyisége is javult.
Különböző okokból, mint például a munka, a szokás hiánya vagy annak elmaradása, sokan hajlamosak órákat aludni, ami az úgynevezett alvásmegvonás.
Az alváshiány akkor jelentkezik, amikor a biológiai szükségszerűség az egyén álmából, önmagának tekintve 7 óra. Ebben a cikkben blogunk, néhány tudományos tanulmányt fogunk kommentálni, amelyek rámutatnak az alvásidő csökkenésének és a súlygyarapodásra való hajlam közötti lehetséges kapcsolatra.
Alváshiány és összefüggése az elhízással
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek mindkét tényező közötti lehetséges összefüggést keresték, és ennél több érdekes következtetést vontak le.
A Több mint 600 000 résztvevő meta-elemzése arra a következtetésre jutott, hogy az alvás egy órájának csökkenése a BMI 0,35 pontos növekedésével függ össze, amely a súlyt a magassághoz viszonyító index.
Valójában vannak tanulmányok, amelyek ezt biztosítják 7-8 óránál kevesebb alvás 40% -kal növeli a metabolikus szindróma és az elhízás kockázatát.
És milyen okokból magyarázzák a kutatók a súlygyarapodás és az alváshiány közötti kapcsolatot? Az alábbiakban elmagyarázzuk őket
Alvási hormonok - Mi a Leptin és a Ghrelin?
A A leptin hormon amely felszabadul a zsírszövetbe, és hat az agy hipotalamusz-receptoraira, gátolja az étvágyat és elősegíti a jóllakottságot, korlátozva ezzel az ételbevitelt.
Rendszerint, leptinszint a vérkeringésben arányosak a zsírtömeg mennyiségével egyén.
Másrészről, a ghrelin felszabadul a gyomorban és a hasnyálmirigyben és funkciója az étvágygerjesztés. Ami a forgalomban lévő ghrelin szintjét illeti, ezek a nap folyamán változhatnak a bevitt mennyiségtől függően.
Számos tanulmány kimutatta alváshiány esetén a leptin csökken, míg a ghrelin nő
És mit fog ez produkálni? A leptin csökkenése a a jóllakottság csökkenése továbbá a ghrelin, ha megemelkedik, a fokozott étvágy.
Egyértelműen, az alváshiányban szenvedő emberek hormonális változásokon mehetnek keresztül, amelyek hajlamosak arra, hogy többet fogyasszanak, így növelve a teljes napi kalóriabevitelt és ezért csökkentve a kalóriakiadás .