Alvási meditációs kulcsok a pihentető alváshoz
Van azonban egy szempont, amely nagyon fontos, és amelyre általában nem fordítunk túl nagy figyelmet: az álom.
A jól aludni elengedhetetlen a test tökéletes állapotának megőrzése, valamint a minőség és a várható élettartam javítása. Az éjszaka folyamán az agy különféle funkciókat lát el, amelyek segítik testünket pihenni és energiával ébredni.
Az alvás felelős azért, hogy a testben minden megfelelően működjön, a központi idegrendszer különféle funkciói önszabályozóak, és az energiatartalék központok helyreállnak. Ha ez nem megfelelő minőségű, akkor előfordulhatnak bizonyos hibák, például a gyenge koncentráció, rosszabb hangulat és az általános teljesítmény csökkenése sőt hosszú távon olyan betegségek is, amelyek álmatlansággal társultak
Az órák telt nézése, és folyamatosan hánykolódsz az ágyban, ismerős számodra? Vagy az a csalódás, hogy tudják, hogy egyre kevesebb marad az ébresztőóra csöngetésére, és arra gondoltam, mennyire fáradtnak érzi magát egész nap?
Nyugi, nem vagy egyedül. A Spanyol Alvószövetség adatai szerint minden harmadik spanyol alvászavarban szenved.
Szerencsére az álmatlanság olyan probléma, amely a legtöbb esetben, van megoldása.
Lássuk, melyek azok a kulcsok, amelyekkel helyreállíthatja a minőségi alvást és minden este leállíthatja a juhok számolását.
Álmatlanság
Ez egy olyan rendellenesség, amelyet az jellemez képtelen megfelelő minőségben vagy mennyiségben aludni hogy a nap folyamán kipihenten és aktívan érezhesse magát.
Megkülönbözteti az elalvás nehézségeit, vagy az egész éjszaka fenntartásának problémáit, amelyek idő előtti ébresztést okoznak.
A megfelelő alvási órák száma minden ember esetében különféle tényezőktől függenek, nevezetesen az életkortól. Így egy újszülött körülbelül 18 órát alszik, míg egy idős ember átlagosan 6,5 órát alszik.
Általános okok, amelyek miatt egy személy álmatlanságban szenvedhet:
Meditáció: felhasználások és előnyök
A meditáció olyan gyakorlat, amely nagyon hasznos lehet a jó éjszakai alváshoz. Segíteni csökkentse az idegrendszer izgalmát megkönnyítve a test és az elme ellazulását, félretéve a napi stresszt, hogy a test felkészüljön a megérdemelt pihenésre.
A gyakorlat által nyújtott előnyök:
Segít a természetes pihenésben, mentes a drogok használatától.
Elősegíti a test és az elme teljes ellazulását, segít a stressz és a szorongás ellenőrzésében.
Megnövekedett idő és alvásminőség. Annak köszönhetően, hogy el tudja érni a megfelelő relaxációs állapotot, a test egyszerre több órát képes aludni.
Javítja a koncentráció képességét.
Irányított alvás meditáció
Ellentétben azzal, amit el lehet hinni, ez nem bonyolult gyakorlat. Ez magában foglal néhány, a légzéssel és a koncentrációval kapcsolatos egyszerű lépést, tapasztalt oktatók vezetésével.
Először csak szükséged van keressen egy csendes és békés helyet ahol nincsenek zavaró tényezői, amelyek megkönnyítik a megszakítást. Akkor egyszerűen engedd el magad a videóban hallható hangért.
Itt hagyunk két legjobb irányított meditációt az elalváshoz:
Relaxációs technikák az alváshoz
Az elalvás elősegítésének nagyon gyakori gyakorlata az, hogy az önre koncentrál lélegző. A pihenéshez elengedhetetlen a helyes légzés megtanulása, annak tudatában, hogy a levegő hogyan jut be és távozik.
A légzőgyakorlatok segítenek csökkenti az izomfeszültséget, csökkenti a szorongást, csökkenti a pulzusszámot, és elengedni a negatív gondolatokat és gondokat. Röviden: tévedhetetlen fegyver, amely egyértelmű jelzést ad az agynak: készen állunk a pihenésre, és szeretnénk egy jó éjszakai alvást élvezni.
A légzési gyakorlatok legfontosabb pontjai a következők:
- A leheletnek meg kell lennie lassú és mély
- Tanulj meg lélegezni a hasával és nem a mellkasával
Példa a légzési gyakorlatra:
- Ül vagy fekszik egy csendes helyen, a félhomályban, csukd be a szemed.
- A környezeti zavaró tényezők csökkentésével kezdődik és a légzésre összpontosítson.
- Elkezdeni lélegezzen mélyet, lassan, belélegezve és tisztában azzal, hogy a levegő hogyan jut be a tüdejébe.
- Távolodjon el a mindennapi élet gondjaitól, sűrítmény és szánjon rá időt a negatív gondolatok kiküszöbölésére.
- Képzelje el azt a levegőt, amelyet tiszta lélegzéssel tölt be, és megújít benneteket. Tartsa magában a levegőt néhány másodperc és lassan lélegezz ki.
- Légzés közben végezze el a testének mentális áttekintését a lábtól kezdve és a fejéig dolgozva. Értékelje az egyes részeket az izomfeszültség szempontjából, és ha van ilyen, próbáljon ellazítani a területet.
- Észre fogja venni, hogy minden egyes lélegzetvételével mit érez könnyebb, kevésbé terhelt negativitással és lazább.