Alvási szokásainak megváltoztatása MedlinePlus Medical Encyclopedia

Az alvásmintákat gyakran gyermekként tanulják meg. Amikor ezeket a mintákat sok éven át ismételjük, szokássá válnak.

megváltoztatása

Az álmatlanság az elalvás vagy az alvás nehézsége. Sok esetben enyhítheti az álmatlanságot néhány egyszerű életmódváltással. Időbe telhet azonban, ha évek óta ugyanazok az alvási szokások vannak.

Mennyi alvási időre van szüksége?

Az álmatlanságban szenvedők gyakran aggódnak az elegendő alvás miatt. Minél többet próbálnak aludni, annál frusztráltabbak és idegesebbek lesznek, és annál nehezebb elaludniuk.

  • Bár a legtöbb ember számára éjszakánként 7-8 óra ajánlott, a gyerekeknek és a tizenéveseknek többre van szükségük.
  • Az idősebb emberek általában jól érzik magukat, kevesebb éjszakai alvással, de mégis szükségük lehet körülbelül 8 órás alvásra 24 órás időszak alatt.

Változtassa meg életmódját

Alvás előtt:

  • Írjon naplóba mindazokat a dolgokat, amelyek aggasztják Önt. Ily módon áthelyezheti gondjait az elméjéből a papírba, így nyugodtabbá és jobban befogadhatja gondolatait, hogy elaludjon.