Alvászavarok 14-18 éves serdülőknél Család és egészség
Kezelni fogjuk a leggyakoribb alvási problémákat ebben a korban, azok okait és kezelését.
Álmatlanság
Az álmatlanság az alvás hiánya lefekvés előtt. Ez lehet az éjszaka elején (amikor nem tud elaludni), vagy egész éjszaka felébredésekkel.
A serdülőkorban a fő ok a nem megfelelő alváshigiéné. Már beszéltünk arról, hogy mit kell tenni a jó alvási szokások érdekében. Serdülőkorban a dohány, a koffein vagy az alkoholfogyasztás fontos és negatív tényező az alvás fenntartásában. Tudni kell, hogy a szervezetlenség és a családi stressz, valamint a szülők megváltozott alvási szokása negatívan befolyásolja a gyermek alvását.
Ha a serdülő nem alszik jól, ingerlékeny, nehéz felébrednie, a hétvégén visszanyeri az alvást ... Mindez negatív hatással van az életére. Ezért fontos észlelni és cselekedni.
Különböző intézkedések vannak az álmatlanság elkerülésére és kezelésére serdülőkorban:
1. Javítsa az alváshigiéniát. Egészséges életmódról és azoknak a szokásoknak a megváltoztatásáról szól, amelyek negatívan zavarják az alvást. Az ajánlások a következők:
- Kelj fel és feküdj le minden nap, ugyanabban az időben. Az órák és azok között, amelyek nincsenek, alig több mint egy órás eltérés van.
- Kerülje a szundítást napközben.
- Állandó alvás előtti rutin létrehozása (20-30 perccel azelőtt).
- Megfelelő környezeti feltételekkel rendelkezik az alváshoz (hőmérséklet, szellőzés, zaj, fény).
- Kerülje a nagy étkezést alvás előtt.
- Kerülje az alkoholt, a koffeint és a dohányzást.
- Kerülje a stresszes tevékenységeket a lefekvés előtti órákban.
- Kerülje a TV, a számítógép vagy a mobil használatát a hálószobában.
- Gyakoroljon minden nap, de soha ne közvetlenül lefekvés előtt.
- Töltsön el egy kis időt minden nap.
2. Az alváshigiéniára vonatkozó oktatási beavatkozások pozitív hatással vannak serdülőkorban.
3. A pszichológiai beavatkozások szintén hasznosak lehetnek. Viselkedési terápiákat, például ingerkontrollt vagy gondolatátalakítást alkalmaznak.
4. Csak nagyon meghatározott esetekben és ha más intézkedések nem működtek, lehet orvosi rendelvény alapján gyógyszerekkel kezelni.
5. A gyógynövények hasznosak lehetnek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nem biztonságosak, és befolyásolhatják más gyógyszerek működését.
Ez egy neurológiai rendellenesség, amelyben nyugalmi állapotban sürgősen meg kell mozgatni a lábakat. Általában kellemetlen érzéssel társul. Ezek a tünetek a nap végén jelentkeznek vagy súlyosbodnak. A mozgás megkönnyebbíti őket. Hajnalban intenzívebbek.
Nagy hatással van az életminőségre. Álmatlanságot (alvásindításra képtelen), nappali fáradtságot, csökkent figyelem és paradox hiperaktivitást, valamint súlyos esetekben túlzott nappali álmosságot okoz.
Az okok nem teljesen ismertek. Az ebben a szindrómában szenvedő fiúknak vagy lányoknak alacsony a vasszintje a vérben.
A kezelés alapja a jó alvási szokások. Szükség esetén az alvászavarok szakembere jelezhet valamilyen gyógyszeres kezelést.
Ez a cirkadián alvásritmus megváltoztatása, amely általában az élet második évtizedében fordul elő.