Amit meg kellene ennie a maratonja előtt, figyeljen!

ennie

Egyre közelebb kerülsz a nagy naphoz, és itt az ideje, hogy figyelj arra az üzemanyagra, amely a cél felé viszi. Reméljük, hogy ez az útmutató ötletet ad arról, hogy mit egyél 42k előtt.

7 nappal azelőtt

Mivel csökkent a futásteljesítmény, a kalóriabevitel mellett szintén meg kell. Arra azonban koncentráljon, hogy ne fogyasszon felesleges szénhidrátot, mert nagyon valószínű, hogy hízni fog. Ügyeljen a minőségi ételekre, például az elektrolitokkal történő hidratálásra, valamint a komplex szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok bevitelére. Igyon naponta 3 liter vizet!

4 nappal azelőtt

3 óránként kisebb étkezés jobb, mint 3 nagy, nehéz étkezés. Tartsa stabilan a cukorszintjét olyan szénhidrát snackekkel, mint az energiatartalmú rudak. Kezdje el feltölteni a szénhidrátokat, így teheti meg.