Amit soha nem mondtak neked a "futásról"
Irina Shayk, Adriana Lima vagy Heidi Klum a legkarcsúbb sztárok közül, de ha a genetika ellened áll, akkor a futás lesz a szövetségesed
Kapcsolódó hírek
Mit kell futtatni javítja a hangulatunkat Bizonyított tény, és annak ellenére, hogy ez a fajta testmozgás a testre gyakorolt hatása miatt nem annyira tisztességtelen rossz hírnévnek örvend, a testedzők és maga a tudomány is megerősíti, hogy előnyei sokkal többek, mint hátrányai. Csinál " futás»Többet érhet el, mint egy verseny utáni csúcs. Valójában a futás és általában a testmozgás széles körben bizonyítottan csökkenti a szorongást.
Mintha ez nem lenne elég, az "American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy mindössze két perc fizikai aktivitás elegendő az egészséges élethez, és pozitív hatással van az egészséges emberek vércukor- és inzulinszintjére (glükóz és inzulin). felnőttek. A legfontosabb, hogy kerüljük a mozgásszegénységet. "Számos tanulmány jelzi, hogy az idő, amikor ülünk, függetlenül attól, hogy dohányzunk-e, koleszterinszintünk van-e vagy jó életet élünk-e, a halál prognózisa" - figyelmeztet Carlos de Teresa, a Spanyol Kardiológiai Társaság tagja és a sportorvos szakembere.
Még az emlőrákos betegek számára is előnyös. A „Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium” által elvégzett tanulmány után elemezte és összehasonlította a sétált nőket a futókkal. 40,9% -kal csökkent a futók esetében a gyaloglást kedvelők 4,6% -ához képest.
De anélkül, hogy ilyen messzire mennénk, a futás «kardiovaszkuláris és aerob szinten is előnyökkel jár, zsírvesztést okoz nekünk, Amint több kalcium halmozódik fel a csontokban, több vörösvértest képződik a csontvelőben. ez egy funkcionális munka "- magyarázza Lucas Gonzalez, személyi edző és tornatanár. Tudomásul veszi, hogy egyetlen ellenja a mozgásszervi rendszer által elszenvedett hatás, ezért, nem ajánlott térd-, ágyéki-, meniszkusz-, sérv- stb.
González rámutat, hogy ez az egyik olyan gyakorlat, amellyel plusz a kalóriák elvesznek bár más gyakorlattípusokkal ellentétben „az embertől elvárt minimális küszöb magas. Vagyis ha beteszek egy embert egy fitneszterembe, akkor 150 kilót vagy 2,5-et tehetek. sokkal szélesebb skála van, hogy minden embernek megfeleljen, és a kocogás többet igényel. Bár ez mindenkitől függ, körülbelül 20 perc múlva kezdik el a zsírégetést. «A testnek szüksége van energiára, amelyet szénhidrátokból és zsírból vesz fel, de ez a szervezet számára tartalék,és mindannyiunkat zavar, de a test nem, ezért mindent megtesz, hogy ne költse el. Ez az egész folyamat időbe telik, ezért a tévében értékesített varázsövek mítoszok. Tíz perc alatt lehetetlen zsírégetést végezni. Ezért, ha futni megyünk, és nem az intenzitás miatt kell aggódnunk, biztosítanunk kell, hogy a gyakorlat hosszú, tartós legyen ».
Tágítja a futás a lábunkat?
De a "millió dolláros" kérdés, különösen a nők esetében, az, hogy a "futás" lehetővé teszi-e számunkra a sziluett körvonalazását, vagy tágítja-e a lábizmainkat, azt az érzést keltve, hogy "híznak". «Minden tanítványom megkérdezi tőlem. Az aerob edzés segít a sziluett alakításában mert működőképes és hosszú, és ez zsírégetést eredményez. Ha kevés a zsír, az izmok jobban fognak kinézni, jobban „ragaszkodnak” a bőrhöz, és meghatározzák. De meg kell különböztetni az izomszövetet a zsírtól. Ha edzek az izmok reagálnak, de a zsír továbbra is ott lesz. Megállapíthatjuk, hogy az aerob munka nem bővül, fiziológiailag lehetetlen, hogy egy lány "erősen" futhasson ».
A szakértők azt tanácsolják, hogy minden edzés között pihenjenek egy napot
Ilyen módon, Jorge San Martin, A PersonalRunning.com edzője és a testedzés-élettan szakembere kifejtette, hogy «ha csak fogyni akar, függetlenül attól, hogy a láb többé-kevésbé izmos-e, kezdje el a gyaloglás és a futás közbeiktatásával., minimum 30 perc, és a verseny legalább 15 perc, még akkor is, ha egy séta, egy vagy két futás, mert nagyon nehéz, főleg ha túlsúlyos, közvetlenül elkezdeni a futást ”, akkor csökkenteni kell a„ séta idejét a kocogáshoz, ahogy haladunk az edzések ”. Amikor az egész foglalkozást lefuttatjuk, ezt a képzett személyzet szerint "könnyű ütemben, kapacitásunk 50-60% -án kell teljesítenünk". Ezenkívül emlékeztet bennünket arra, hogypihenjen egy nap minden edzés között lehetőséget adni a testnek a pihenésre és asszimilálódásra ».