Amit tudni kell a hatékony fogyáshoz - A STÚDIÓ JAVÍTÁSA

Az elmúlt években az elhízás aránya az egész világon megugrott.

fogyáshoz

Ennek oka a mozgásszegény életmód. A technológiai fejlődés új munkahelyeket, igényeket teremtett és csökkentette a legtöbb fizikai munkahelyet. Mivel sokukat gépek gyártják. Életmódunk mozgásszegényebbé vált.

Hazánkban növekszik a túlsúlyos és elhízott emberek száma:

  • A spanyolok 39,3% -a túlsúlyos
  • 21,6% elhízás

Ezért a lakosság több mint fele (60,9%) szenved a származékos betegségekben szenvedés kockázatától.

Ahhoz, hogy tudjuk csökkenteni a testsúlyunkat, először tudnunk kell, hogy mi a teljes napi energiafelhasználásunk, vagy más szavakkal, tudnunk kell, hogy hogyan égetjük el a napi kalóriákat, amelyeket megeszünk:

  • BMR vagy TMB (alapanyagcsere arány): Az a kalóriamennyiség (kcal), amelyet el kell fogyasztania ahhoz, hogy testét teljes nyugalmi állapotban tartsa (nincs testaktivitás).

  • TISZTA (a testmozgással nem járó termogenezis): ezek a kalóriák a fizikai tevékenységektől eltérő napi tevékenységekben (mosás, séta, tanulás, beszélgetés, vásárlás, munka stb.) elköltöttek. Ez az energiafogyasztás legfontosabb tényezője.

  • ESZIK (A testmozgással járó termogenezis): A tervezett testmozgás során elfogyasztott kalóriák. Hacsak valaki nem tart igazán hosszú vagy intenzív foglalkozásokat, ez általában nem sokat tesz hozzá az Ön igényeihez.

  • TEF (az étel termikus hatása): Az ételhez kapcsolódó energiafelhasználás. A hallott mítoszoktól függetlenül ez nem attól függ, hogy milyen gyakran eszel. A teljes elfogyasztott kalória százaléka. Az étrend makrotápanyagának és rosttartalmának függvényében változik. Általában 7% és 15% között van.

  • TDEE (teljes napi energiafelhasználás): Az összes szükséges kalória, a fentiek összege (TMB + TNAE + TAEF + ETC).

Mint a grafikonon láthatjuk a ESZIK (testmozgás) csak a napi kalóriakiadások 10% -át teszi ki, míg TISZTA (a testmozgással nem járó energiaköltségek), amelyek a napi tevékenységek többségét jelentik, több mint 15% -ot tesznek ki.

Ebből arra következtethetünk, hogy ha mozgásszegények vagyunk, valószínűleg a napi fizikai aktivitás növelése érdekelne minket, nem pedig azért, hogy 1 órát verjük magunkat az edzőteremben. Legalább az elején, később, ha tovább akarunk haladni, elkerülhetetlen a testmozgás a testünk stimulálása érdekében. De mindig fokozatosan, mivel a cél a testmozgáshoz való ragaszkodás megteremtése. Felesleges lenne 2 hónapig fizikai testmozgást végezni, majd elhagyni a gyakorlatot.