Amivel többet fogy, aerob testmozgás vagy súly
A jól megtervezett súlyzós edzés megkönnyítheti a fogyás útját. Hogyan kell csinálni, és milyen gyakorlatokat nem lehet kihagyni.
A súlyokkal történő edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el és hosszabb ideig - állítják a szakemberek.
Jó élet
Védtelen szex
Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
ACV: tippek annak megakadályozására egy járvány kapcsán
Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben
A serdülők szüleinek felelőssége a Covid-19 idején
A dilemma nem új keletű. Melyik fogy jobban, kardiovaszkuláris gyakorlatok vagy súlyok? És a válasz meglepő. Bár az aerob gyakorlatok (például kerékpározás, úszás, futás vagy zumba) gyors és magas kalóriakiadással járnak, az erőnléti edzéssel azonos eredmények érhetők el. Vagy jobb. Mert a szakemberek szerint - akik emlékeznek arra, hogy az évek múlásával elengedhetetlen a súlyzós edzés - mégis hatékonyabbak lehetnek. Az erősítő edzés az egyetlen olyan "gyógyszer", amely ismert a szarkopénia vagy az izomtömeg-csökkenés leküzdésére, amely gyengül, és bizonyos életkorok után akár fogyatékossá is válhat.
Jó hír azoknak, akik fogyni akarnak néhány kilót, hogy „a jól megtervezett súlyzós edzés képes könnyítse meg a fogyás útját mert az izom intenzíven dolgozik, emeli az alapanyagcserét és felhívja a test lerakódásait. Más szavakkal, a glikogén és a zsír ”- magyarázza Lucas Leal, a lassú edzés módszerének megalkotója. Azt is hozzáteszi, hogy „azokkal a súlyokkal, amelyekkel hazaviszi a munkáját, mert a kalóriafogyasztás ebben a fajta edzésben nem fejeződik be, amikor befejezi az erőfeszítéseket, de az intenzív edzés után felépüléshez az izmoknak továbbra is oxigénre van szükségük, és a test kalóriákat égetni annak megkönnyítése érdekében. Ezért azt mondjuk, hogy akkor is folytatja a munkáját, amikor nyugalomban van ".
Három új edzés a rutinból való kilépéshez
Ez az úgynevezett EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás), amelyet utólagos égéshatásnak is neveznek: intenzív testmozgás után a tested egy ideig növeli az anyagcseréjét, több energiát fogyaszt és több zsírt éget el. És ez arra készteti egyes szakembereket, mint például Jordi Notario, a DiR lánc fitnesz vezetője, hogy ezt megerősítik a súlyokkal történő edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, és hosszabb ideig.
Izomelégtelenség elérése
Igen valóban. Ahhoz, hogy odaérjen, tudnia kell, hogyan kell hatékonyan dolgozni, és jól meg kell terveznie az edzéseket. Lucas Leal elkötelezett a „HIIT módszer (magas intenzitású erősítő edzés) mellett, ez az út hatékonyabb, gyorsabb és egészségesebb az izomerő növelésére. A gyakorlatokat rendkívül lassan, az érintett izmok helyi kimerüléséig végzik. Az edzésprogram az egész testen működik, általában legfeljebb tíz gyakorlattal ".
Leal kifejti, hogy arra törekszik, hogy „a különböző izomrostokat maximálisan stimulálja egy oszcilláló intervallumban másfél és három perc között, és feltételezik, hogy 5 és 8 ismétlés között lassú és kontrollált ”. Ez magában foglalja az izom maximális erőfeszítését lassú, nagyon lassú végrehajtás során, amíg észre nem veszi azt az égő fájdalmat (nincs fájdalom, nincs nyereség, azt mondják a testépítők, és bár ebben az esetben a munka más, az előfeltétele több mint érvényes), ami azt jelzi, hogy a határ elérte ".
Az állatok utánzása, az új edzésmódszer
Jordi Notario emlékeztet arra, hogy „az izommunkát megbélyegzik azok, akik azt mondják, hogy ez segít a hízásban annak az ismert ténynek köszönhetően, hogy az izom több, mint a zsír, de ez nélkülözhetetlen az edzéstervekben. Tudnia kell, hogy a tonizáló munka nem jelenti az izmok nagy megnövekedését, hanem inkább aktiválja ”. Emiatt az Amerikai Sportorvosi Főiskola hangsúlyozza a hosszú ideig tartó és mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris munka és az izmos gyakorlatok kombinálásának fontosságát a zsírok eltávolításának elősegítése és az alapanyagcsere fokozása érdekében.