Ana María Lajusticia, étkezési irányelvek a mozgásszegény élethez
Ez a beszélgetés tanácsokat tartalmaz a fogyás, terhesség és szoptatás, vérszegénység, általában a sportgyakorlat, az osteoarthritis, a székrekedés, a reuma, az arteriosclerosis és a felesleges koleszterinszint, a glutén intolerancia és az allergia ideális étrendjére vonatkozóan.
Jegyzetek, amelyeket a videó megtekintésével készítettem (a tiédet hozzáadhatod a megjegyzésekhez)
- Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét: 100 gr. teljes kiőrlésű kenyér (egész nap elosztva, jobb 50 gr. reggelinél)
- Mindig fogyasszon olajat (napi 3 evőkanál)
- A fehérjét a nap minden étkezésénél kell bevenni (reggelinél a legtöbb koleszterinszintet, 40-50 gr. Sonkát vagy 60 gr pulykát és egy tojást)
- Reggeli közben mindig egyél C-vitamint tartalmazó ételt (nem szükséges sok narancs levét fogyasztani, kevés kevéssel)
- Három tányér merőkanál ebédjében két merőkanálnyi csicseriborsót, lencsét, babot vagy babot, de csak egyet burgonyából, tésztából, rizsből
- Zöldségfélékben sárgarépát és zellert (nagyon vizelethajtó) fogyasztanak
- Desszertként egy darab gyümölcs, amely nem tartalmaz sok cukrot
- Mindig harapnivalót (egy pohár sovány tejet kakaóval)
- Vacsoránál zöldség és hal
- Ha antibiotikumot szed, akkor vegyen be egy joghurtot a bélflóra helyreállításához.
- A magnézium szükséges ahhoz, hogy a kálium eljusson az izmokhoz.