Andrea, a biManán szerzője komolyan megy - 5/7. Oldal
A karácsonyi ünnepek alatt az a szokásunk, hogy túlzottan belemerülünk az ételbe, és normális, hogy ez aggaszt, de ez sem okozhat megszállást. Karácsonykor érezd jól magad, és ezért ne gondolkozz folyamatosan azon, hogy több vagy kevesebb kalóriát eszel-e! Vegye figyelembe a következőket tippek a súly kezeléséhez az ünnepek alatt:
- Legyen bölcs az adagokkal, Ne adja át.
- Ne éljen vissza a szószokkal sem köreteket.
- Óvatosana szendvicseket és az előételeket, mivel nagyon kalóriak. Válassza a kevesebb zsírtartalmúakat: spárga, tenger gyümölcsei, válogatott saláták, gyümölcs- és zöldségnyársak ... Könnyű, friss, emésztő ételek, elkerülve a sült ételeket, és amelyek ugyanakkor kielégítenek minket.
- Próbálj enni alacsony kalóriatartalmú snackek mint: ecetes savanyúság vagy snidling, serrano sonka chorizo helyett, kagyló, szardella ecetben ...
- Az egyik módszer annak ellenőrzésére, hogy valójában mit eszel tegyen a tányérra mindent, amit enni szeretne és onnan ne menjen át.
- Óvakodj az édességektől: nugát, marcipán, roscón de reyes…. nagyon gazdag, de nagyon kalóriatartalmú. Egyél csak különleges napokon és mérsékelt mennyiségben.
- Próbáld ki hogy a karácsonyi vacsora az étkezésnél könnyebb vacsora, mivel éjszaka a bőséges vacsora nem ad időt arra, hogy helyesen megemésztjük, és ez nagyobb súlyt fog hozni, mintha könnyű lenne a vacsora.
- Használjon aromás gyógynövényeket és fűszereket amelyek ízesítik az ételeket és segítenek abban, hogy ne éljünk vissza a sóval és a zsírral.
- Gyakoroljon tovább. Így elégetheti a felesleges kalóriákat. 30 és 60 perc közötti séta.
- Vizet inni. Ezek olyan időpontok, amikor több zsírt, sósabb ételeket és alkoholt fogyasztunk, a vizet eltekintve. Ezért kiszáradunk és több folyadékot tartunk vissza. Ha van egy pohár borod, akkor igyál meg egy pohár vizet, és mindig igyál. Meglátja, hogy nem duzzad annyira.
Végül használja az Étkezési pótlókat a mértéktelen ellensúlyozáshoz. Számítson egy bőséges vacsorára az élelmiszer-helyettesítők használatával.
A napok, amelyek nem ünnepek, növényi krémekkel, tisztító húslevesekkel kompenzálja ... Használja ki az alkalmat, hogy egy kicsit megtisztuljon, és csökkentse az előző napi túlkapásokat.
Közeleg a karácsony és ezzel együtt az elkerülhetetlen családi lakomák. Akár otthon fogja megünnepelni az egyik ebédet vagy vacsorát, akár vendég, akár vendég lesz, tudnia kell, hogy dúsan is lehet enni kövérség nélkül. Nem szigorú diétáról van szó, hanem néhány tipp betartásáról, amelyek lehetővé teszik az ünnepek legyőzését anélkül, hogy elveszítené az alakját.
Az ünnepek nem mentségek arra, hogy hízzanak és elkezdhessenek zsírokat!
Háziasszonyként
Használja ki azt a tényt, hogy könnyebb ételek elkészítéséhez a konyhába küld, anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy az eseménynek megfelelne. Néhány trükk:
- Sütéshez fehérbort használjon, ne olajat vagy vajat.
- Korlátozza a só használatát, és inkább fűszerekkel és zöldségekkel ízesítse: sáfrány, oregánó, bors, koktélparadicsom, ...
- Csökkentse a zsíros ételízesítőket, és használjon kreatívabb alternatívákat, például citromot vagy narancsot húshoz és halhoz, vagy balzsamolajat zöldségekhez.
- Lehetőleg sütés helyett gőz, sütő vagy grill.
- A tipikus karácsonyi desszerteket csak igazi ünnepeken fogyassza. 2 hétig nem egymás után!
Vendégként és általában
- Vigyázzon a mennyiségekkel. Jobb változatosan, de korlátozott mennyiségben enni, mint megismételni ugyanazt az ételt.
- Ne hagyjon otthon desszerteket és ételmaradékokat. Miután vége a vacsorának a családdal. mondd meg a vendégeidnek, hogy vigyék el a maradékot. Örülni fognak, és nem lesz otthon kísértés!
- Ne vigyük túlzásba alkohollal.
- Lépj tovább! Sétáljon, vásároljon, menjen barátaihoz ... Ne maradjon otthon pizsamában tévézni.
- Ne vigyük túlzásba önuralommal. A mulatság és a mulatság időszaka, amit tenned kell, hogy "minimalizáld a károkat". Nem érdemes diétát kezdeni ebben a szezonban.
- Az étkezési pótlásokkal pótolja a mértéktelen evést. Számítson egy bőséges vacsorára az élelmiszer-helyettesítők használatával, vagy pótolja azokat a napokat, amelyek nem megfelelően ünnepek.
- Használhat olyan blokkolókat is, mint a Mega Block. Elég 2 kapszulát bevenni 30 perccel a főétkezés előtt.
Melyek az új őszi állásfoglalásaid? Attól kezdve, hogy tornázik, jobban vigyáz magára kívül és belül, megtanulja azt csinálni, ami a legjobban tetszik, és amit soha nem mert megtenni ...
A magunk részéről arra törekszünk, hogy hónapról hónapra megfeleljünk és ezentúl megváltoztassuk szokásainkat!
- Elköszönni ezentúl (és hogy örökké lehessek) ipari pékség, fagyasztott és kolbász gyártása.
- Erős reggelit. A reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú a szokások átrendezéséhez!
- Csatlakozzon a levesekhez! Ez egy hidratáló edény, amely tápanyagokat tartalmaz és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Anélkül, hogy észrevennéd, egy jó étel kielégít, és elégedettnek érzed magad.
- Meneküljön a sült és ütött. Készítse el az ételeket párolt, grillezett, sült vagy nyers formában.
- lépj tovább. Ön azok közé tartozik, akik nem járnak edzőterembe? A test mozgatása a legjobb módja annak, hogy megégesse azt, ami megmaradt, valamint az, hogy hosszú távon életerőt nyerjen. Próbáljon meg sétálni még egy kicsit minden nap, és hagyja parkolva a liftet.