Árnyékboksz ▷ Mi ez és hogyan gyakorolják helyesen
A népszerű árnyékboksz edzés vagy az "árnyékboksz" az, hogy harcoljon egy képzeletbeli rivális ellen, mozdulatokat, ütések és kitérések kombinációit hajtja végre mindig, zökkenőmentesen, és a lehető legjobb technikával és pontossággal próbálja megtenni, általában kesztyű nélkül. .
Számtalan videó készült arról, hogy profi bokszolók végzik ezt a gyakorlatot, és hihetetlen előnyökkel jár, különösen a ring körüli mozgékonyságunk javítása és a nagyobb folyékonyság elérése érdekében.
Amikor újoncok vagyunk, a leggyakoribb az, hogy a boksz árnyékát a tükör elé tesszük, megakadályozzuk, hogy mindig lássuk, hogy helyesen adjuk-e az ütést, vagy éppen ellenkezőleg, ki kell javítanunk.
Mi haszna az árnyékboksznak?
Az árnyékot bokszedzésünk különböző időpontjaiban lehet megtenni, a leggyakoribb az, hogy melegítés céljából végezzük, így emeljük testünk hőmérsékletét, növelve a pulzációt és gyakorolva az előző órák technikáit.
Sok esetben egy edző irányít minket, ahol láthatja a fejlődésünket és kijavíthat minket, ha hibáink vannak, amellyel hatékonyabb technikát tudunk majd alkalmazni.
Árnyékboksz előnyei
- Tökéletes technika: Mivel nincs előttünk vetélytárs, arra fogunk összpontosítani, hogy a kitérőket és minden típusú ütéseket helyesen végezzük, hogy magabiztosan és könnyebben érjünk el az edzésre.
- Koncentráció: Koncentráltabbnak találjuk magunkat, mivel nincs zavaró tényezőnk, így kombinációink pontosabbá és folyékonyabbá válnak.
- Javítsa a sebességet: Különösen mozdulatokban és kitérőkben, mert amikor sparringra ugrunk, képesek vagyunk az egész gyűrűt kihasználni a harcban.
- Koordináció: Ingyenes edzésként képesek leszünk jobb ütéssorozatokat végrehajtani, még olyanokat is, amelyeket még nem tanultál meg, hogy képesek legyünk önellátóak egymás után három vagy négy ütés indításakor.
- Meghatározza és hangot ad: Gyengéd aerob edzés, amely sok izmot tartalmaz, segít meghatározni testünket, különösen, ha az árnyékot bokszolunk súlyokkal.