Atkins-diéta - Viviana Tristao
A 20 fogyókúrás étrendben 20 diétás lehetőséget vitattam meg a bikini művelethez. Ahhoz azonban, hogy mindezekre utaljak, könyv megírása nélkül, úgy döntöttem, hogy nem térek ki a részletekre.
Azok számára, akik úgy maradtak, hogy többet szeretnének olvasni a Atkins diéta, Ez a tied.
Dr. Atkins hozta létre az 1970-es években, és ez még mindig divat, különösen a nyár közeledtével.
A Atkins diéta Alapja a fehérjében gazdag ételek fogyasztása, a szénhidrátfogyasztás korlátozása (sőt megszüntetése az első fázisban). Ily módon növeli az erőfeszítéseket és az anyagcsere-kiadásokat, ami súlycsökkenéshez vezet.
Az első szakaszban, amely 14 napig tart, az étrend elsősorban fehérjét (húst és tojást) tartalmaz, a szénhidrátokat legfeljebb napi 20 grammra korlátozva. Ebben a szakaszban nagyon nyilvánvaló a fogyás.
Szakasz a Atkins diéta - Indukció
- Ne töltsön napi 6 óránál többet étkezés nélkül (ne hagyja ki az étkezéseket);
- Minden étkezésnek legalább 115 gramm fehérjét (csirke, bárány, sertés, marhahús, tojás, sajt, ...) kell tartalmaznia a zsír eltávolítása nélkül. Ha a kiválasztott fehérje zsírszegény, olívaolajat vagy vajat adhat hozzá;
- Használjon olívaolajat, napraforgóolajat, vajat vagy más magolajat az ételek főzéséhez és öltöztetéséhez. Majonéz is használható;
- Korlátozza a szénhidrátokat napi 20 grammra, előnyben részesítve a zöldségcsoportban nyert szénhidrátokat (napi két csésze főtt zöldségnek felel meg);
- Távolítsa el a cukrot az étrendből. Helyettesíthető a szacharinnal, de minden csomag 1 gramm szénhidrátnak számít.
- Igyon naponta 240 ml italt (vizet vagy infúziót).
Tőkehal, sügér, hering, lazac, szardínia; Nyelvhal, pisztráng, tonhal.
Kagyló, Rák, Homár, Garnéla; Tintahal.
Csirke, kacsa, pulyka, fürj, fácán, fogoly; Strucc.
Szalonna, sonka, bárány, borjúhús, sertéshús, őzgerinc.
Tojás (sült, kemény, főtt, turmix, tortilla).
Vaj, majonéz, növényi olajok, diófélék.
Zöldségek és sajtok, a szénhidrát számítások elvégzése .
A második szakaszban a szénhidrátok növekedni kezdenek, napi 5 grammig, amíg el nem érik a napi 60 grammot. Ebben a szakaszban a súly lassabban fogy, és ha nincs fogyás, akkor ismét csökken a szénhidrátfogyasztás.
A. Szakasz 2 Atkins diéta - Sújt veszteni