Avena sativa egészségügyi előnyei, lehetséges mellékhatásai és még sok más

Mi az Avena Sativa?

A zabot (Avena sativa L.) világszerte termesztik, hogy létfontosságú alapanyagot biztosítsanak az emberek számára sok országban. Az Avena sativa-t gyakran elfogyasztják (vagy gyógyhatású kiegészítőként fogyasztják) az egészségének elismert előnyei miatt. Az Avena sativa egyéb elterjedt nevei: avena (spanyol), hafer (német), ma-karasu-mugi (japán) és avena.

egészségügyi

Az Avena sativa növény magból (zab), levelekből és szárakból (zabszalma) és korpából (az egész zab külső rétege) áll. Meglepő módon az Avena sativa növény különféle részeiből növényi gyógyszerkészítményeket készítenek, amelyek széles körű egészségügyi előnyöket nyújtanak.

Az Avena sativa gyógyászati ​​tulajdonságainak teljes megértéséhez fontos megismerni a növény különféle részeit, beleértve:

Egészségügyi előnyök

A zab gazdag fehérje-, ásványi anyag-, zsír-, béta-glükán-, poliszacharid- és élelmi rostforrás. Sok más tápanyagot is tartalmaznak, például antioxidánsokat és lipid- (zsír) -csökkentő vegyszereket, például flavonoidokat, szaponinokat, szterineket és még sok mást.

Az Avena sativa-t (zabpehely) klinikai kutatások során számos betegség kezelésére megvizsgálták, de további klinikai kutatási bizonyítékokra van szükség annak biztonságosságának és hatékonyságának bizonyításához olyan állapotokban, mint:

  • Szorongás
  • A hólyag gyengesége
  • Székrekedés
  • Divertikulózis
  • Csepp
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma (IBS)
  • Ízületi és ínbetegségek
  • Vesebetegség
  • Idegrendszeri rendellenességek
  • Ópium és nikotin megvonása
  • Epekövek
  • Bőrbetegségek
  • Feszültség

A klinikai kutatások során a zabpehelyet alaposan megvizsgálták, és kiderült, hogy sok egészséget elősegítő hatást fejt ki.

Antioxidáns hatások

Egy 2015-ös tanulmány arról számolt be, hogy a zab (Avena sativa L.) számos antioxidánst tartalmaz, beleértve:

  • E-vitamin
  • Flavonoidok
  • Fenolsavak

Koleszterinszint-csökkentő hatások

A vizsgálatok kimutatták a zab béta-glükánnal történő hipolipidémiás (a vér zsírtartalmának csökkentése) hatásait. A zabpehely és a zabkorpa fogyasztása csökkentette az összes vér koleszterinszintjét és az LDL (rossz) koleszterin szintjét. Megállapították, hogy a zabkorpa olyan rostforrás, amely „jelentősen csökkentette a teljes és alacsony sűrűségű lipoproteint (olyan fehérjék, amelyek a vér zsírjaival kombinálódnak és azokat a vérben hordozzák), csökkentve a szívbetegség kockázatát azoknál, akiknél enyhén magas a koleszterinszint.

Úgy gondolják, hogy az Avena sativa csökkenti a koleszterinszintet, mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaz az étrendben (adagonként legalább 750 mg oldható rost egészségre vonatkozó állítás a szívbetegségek kockázatának csökkentésére). A zabkorpa blokkolhatja azokat az anyagokat, amelyek hozzájárulnak a cukorbetegséghez és a magas koleszterinszinthez; A teltségérzetet is elősegítheti, elősegítve a fogyást.

Szív Egészség

1997-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) jóváhagyta a zabrost szívegészségügyi előnyeit, lehetővé téve a termékek számára, hogy a csomagolásukba belefoglalják. Néhány tanulmányban a zabkorpát is találták a vérnyomás csökkentésére.

Elhízás (súlycsökkentés)

Az elhízás és a zabpehely klinikai vizsgálatában a több mint 27 testtömeg-indexet (BMI) tartalmazó résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoportot béta-glükán zabpelyhekkel kezelték, a másik placebót vett fel. 12 hét elteltével a zabpehelycsoport csökkentette a testtömeget, a testzsírt, a BMI-t és a derék-csípő arány mérését. Egyik vizsgálati alanynál sem voltak káros hatások.

Antidiabetikus hatások

Tanulmányokat végeztek annak feltárására, hogy a zab vagy a zabkorpa hosszú távú bevitele javítja-e az inzulinérzékenységet, de a tanulmányok 2014-es áttekintése nem talált bizonyítékot arra, hogy a zab ebben a minőségben hatékony.

A tanulmányok egy másik áttekintése azonban azt találta, hogy a zabkorpából származó béta-glükán jótékony hatással volt a metabolikus szindrómára és a vércukorszintre. Ez azt mutatja, hogy a kutatás még mindig meghatározza, hogy vannak-e egészségügyi előnyei a vércukorszint-szabályozásnak.

Antimikrobiális hatások

Az Avena sativa kivonatokról kiderült, hogy antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek a Staphylococcus aureus és az E. coli, valamint más baktériumok ellen.

Előnyök a bőr számára

Tanulmányok kimutatták, hogy a zabpehely készítmények (például zabpehely fürdő, bőrpuhítószerek és kolloid zabkivonatok) hatékonyak voltak számos gyulladásos bőrbetegség kezelésében, beleértve:

  • Dermatitis (bőrgyulladás).
  • Viszketés (viszketéssel járó bőrbetegség)
  • Pattanás
  • Ekcéma (szárított magok főzetével kezelve)

Idegrendszeri hatások

Tanulmányok kimutatták, hogy az Avena sativa támogatta a kognitív teljesítményt stresszes helyzetekben és növelte az egészséges általános mentális működést. Egy tanulmány során kiderült, hogy 1600 mg adag zabnövény kivonat javítja a figyelmet, az összpontosítást és a koncentrált képességet a felnőttek által a kognitív működés különböző szintjein végzett feladatok során.