Az 5 egészséges étel, amit túlzol

Szerző: Susana Miyar

Történt-e veled, hogy úgy dönt, hogy megváltoztatja szokásait, és lecseréli a két sütit, amelyet elfogyasztott egy kávéval valami egészségesre, például dióra, de folyamatosan hízik? A túlevés, még akkor is, ha egészséges, káros a rendszerére és kontraproduktív az étrendje szempontjából. De mennyit fogyasszunk el az egyes ételektől? Hogy ötletet adjon neked, hagyunk 5 példát azokra az ételekre, amelyekkel biztosan átadod a kezed az adagokban.

1. Gabona

A dobozos gabonapehely, bármi is legyen, fontos vitamin- és rostforrás lehet, mindaddig, amíg nagyon figyelmesen elolvassa a dobozt. Az ajánlott adag 30 gramm (a választott gabonaféléknek a saját cukor- és rostigényétől függenek), de 30 gramm granola nagyon eltér a 30 gramm kukoricapehelytől. Nem kell lemérnie az egyes adagokat, de ha egy teljes tál gabonát tálal magának, akkor túl sokat fogyaszt. Egy adag granola többé-kevésbé hasonlít ¼ csészére, míg a pelyhek inkább egy teljes csészére hasonlítanak.

2. Olívaolaj

Ez az egészséges vinaigrette, amelyet salátáihoz készít, jó ötletnek tűnhet, de minden evőkanál olívaolaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ha 4 evőkanálnyit tesz a salátájára ... Különösen fontos, hogy ha diétázik és éttermi étkezést folytat, akkor kérje a saláta öntetét, még akkor is, ha ez egy vinaigrette. Így vezérelheti az adagokat.

---