Az 5 étrend-kiegészítő; hiábavaló; amiért nem kellene fizetnie
Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.
gombóc fehérje, bcaa és kreatin, omega3 tablettákban
Egészséges
Az étrend-kiegészítők a 21. század egyik vállalkozása. Egészséges embereknél azonban a kiegészítők haszontalanok, sőt veszélyesek is
Kapcsolódó hírek
Mindennap, akár a televízióban, akár a közösségi hálózatokon, olyan üzenetekkel bombáznak bennünket, hogy "szükségünk van" különféle étrend-kiegészítőkre, hogy jobban érezzük magunkat, vagy egyszerűen azért, hogy testünk X-funkciója normálisan működjön. A valóság az, hogy egyes ilyen típusú kiegészítőknek lehet valamilyen funkciója, de csak bizonyos betegségekben szenvedő egyéneknél, és természetesen nem azokat fogják reklámozni a televízióban, de fogyasztásukhoz egy orvos receptje szükséges.
Ma áttekintünk néhány ilyen esetet, amelyek közül néhány jól ismert és elfogyasztott, és talán még ellentmondásos is, amikor elolvassa őket, de remélem, hogy a kísérő magyarázat segít megérteni, hogy az étrend-kiegészítők miért használhatatlanok az egészséges embereknél. Ismétlem, Ha bármilyen betegségben szenved, ezekre az étrend-kiegészítőkre vagy táplálék-kiegészítőkre szükség lehet..
Fehérje étrend-kiegészítők
Kezdjük a táplálék-kiegészítők királyával, különösen a sport területén: fehérje-kiegészítőkkel.
A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint átlagosan az egyén napi szükségletei kb 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm. Így egy 70 kilós személynek naponta csak 56 g fehérjére lenne szüksége. Néhány kivételek Ebben a tartományban vannak olyan emberek, akik alultápláltságtól szenvednek, vagy a súlyemelés sportjában, ahol táplálkozási szükségleteik felmerülnek, legalábbis átmenetileg.
Mindazonáltal, amikor a sportról van szó, a több nem mindig jobb, és még akkor is, ha az ajánlás hármasát vesszük, nem fogunk többet izomzni. Harvard szerint testünk legfeljebb 2 g fehérjét dolgoz fel kilogrammonként, a többit figyelmen kívül hagyva. Hasonlóképpen, az olyan tanulmányok, mint amelyek a Journal of Sports Sciences-ben jelentek meg 2011-ben, 1,7 g és 2 g közötti fogyasztási tartományt javasolnak a sportolóknál, de nem többet, mivel ennek a szintnek a túllépése nem jár előnyökkel.
És nem, bár sok éven át Feltételezték, hogy az étrendben lévő felesleges fehérje károsíthatja a vesét, a tanulmányok szerint ez hamis. Az biztos, hogy veseelégtelenség esetén (más okok miatt) a kezelés egy részében sok esetben kisebb mennyiségű fehérje kerül be a vese védelmére, de egészséges embereknél nincs probléma.
Miért haszontalan a fehérje-kiegészítők szedése? Mert egy normális és kiegyensúlyozott étrend, az átlag egyén általában megismétli az ajánlásokat a Harvard és a WHO által ajánlott napi 0,8 g/kg/nap érték. Ezért hiábavaló és drága, ha többet próbál bevenni a kiegészítőkkel.
Multivitamin étrend-kiegészítők
Bár vannak olyan esetek, amikor vitamin-étrend-kiegészítőkre van szükség, ezek az esetek nemcsak szórványosak, hanem hajlamosak vagy idős egyénekre összpontosítani (sok esetben rossz étrendjük miatt), vagy olyan fiatalokra, akiknek naponta túlzottan korlátozott az étrendjük . Teljesen egészséges embernél a multivitamin-kiegészítők nemcsak bizonyultak hiábavaló, de szintén nagyon drága (csak az Egyesült Államokban évente körülbelül 28 milliárd dollár).