Az 5 gyümölcs, amely több cukrot tartalmaz, de segít a fogyásban - Los Replicantes
Egy Harvard-tanulmány szerint a napi adag gyümölcs elfogyasztása összefüggésben áll azzal, hogy átlagosan fél kilót veszítünk 4 év alatt.
A gyümölcsben lévő cukor azon kevesek egyike, amelyek nem károsak az egészségre. Sokan ezt hiszik egyél gyümölcsöt éjszaka ártalmas és kövérebbé tesz, de ez kamu. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ennek az ételnek az éjszakai fogyasztása megnövelné a súlyunkat.
A gyümölcsökben és zöldségekben természetesen jelenlévő cukrok nem jelentenek egészségügyi kockázatot, mert nem szabad cukrok (amelyeknek a bevitelét korlátozni kell), hanem belső cukrok.Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy "egy gyümölcslé soha nem helyettesíthet egy darab gyümölcsöt" - figyelmeztet Aitor Sánchez táplálkozási szakember.
A WHO becslése szerint az elégtelen gyümölcs- és zöldségfogyasztás világszerte a gyomor-bélrendszeri daganatok körülbelül 19% -át és a stroke 11% -át okozza, ezért továbbra is tanácsot ad legalább 5 darab gyümölcsöt vegyen be naponta.
Most, tudván, hogy a gyümölcs nem hízik meg, hogy cukrai hasznosak az egészségünkre és hogy napi 5 gyümölcsöt kell ennünk, bemutatjuk Önnek azokat a darabokat, amelyeket megehet, és ezen felül segít a fogyásban.
1 Főzőbanán
"A banán sok káliumot tartalmaz"
Amikor meghalljuk a szót főzőbanán az első asszociáció velünk van Kanári szigetek, a szigetcsoport híres banánja. A nemzeti fogyasztás 95% -a onnan származik.
Az érett banán rostja tartalmaz egyszerű cukrok (glükóz, dextróz és szacharóz), amelyek átalakulnak azonnali energia. Ezért minden korosztály számára nagyon ajánlott. Fogyasztása olyan jó, hogy van a focisták és a teniszezők kedvenc gyümölcse.
Jelenléte zsírok szinte nulla 0,2/100 gramm és számos előnye van az egészségünkre nézve. A banán sokat segít vérszegénységben szenvedők, mivel segít visszanyerni az erőt és növeli az állóképességet mivel kiváló szénhidrát- és kálium-kombinációt biztosít.
Ha nem nagyon szeretjük ezt a gyümölcsöt, vagy unjuk, hogy mindig ugyanúgy vesszük, akkor újíthatunk. Bemutathatjuk például különböző receptekben vagy reggelikben. A zabkása banánnal, étcsokoládéval és fahéjjal az egyik legjobb lehetőség. Ezzel energiával tölti el magát, hogy szembenézzen a nap bármelyik pillanatával, még hétfőn is.
két Tejszínes alma
"Cherimoya nagyon kevés kalóriát ad"
Ez par excellence a téli gyümölcs, bár kevésbé népszerű, mint a banán. Spanyolország jelenleg a világ vezető gyártója, a teljes összeg közel 80% -ával. Az évad szeptember közepén kezdődik és január végén fejeződik be.
Ez egy olyan étel, amelynek a alacsony energiasűrűség, mennyiségéhez képest kevés kalóriát biztosít. Többet elégít, de kevesebb kalóriát biztosít mint más, azonos vagy több kalóriájú ételek. Emiatt, cukorbetegek a 2. típus felveheti őket étrendjükbe.