Az 5 legjobb diéta az 50 év feletti nők számára
Ebben a cikkben részletezzük az 5 legjobb fogyókúrát az 50 év feletti nők számára, akik változást keresnek étkezési szokásaikban
Sok olyan nő van, aki meghaladja az 50-et, és megpróbál egy kicsit jobban fitt lenni, és étrendet keres a szív vagy az agy működésének támogatására. Ezekben az években a nők természetes átalakulásban vannak, így a jó étrend segíthet a menopauza tüneteinek ellenőrzésében és az általános egészségi állapot javításában.
Az ebben a cikkben szereplő étrendeket a következő kritériumok alapján választották meg:
- Könnyen követhető: Az étrend világos iránymutatások és egyszerű bevásárlólisták kínálása mellett nem igényel kiegészítőket.
- Alkalmazható: A személyes preferenciák és a táplálkozási igények alapján változtathat.
- Nem túl korlátozó: Nem kell kiküszöbölnie a nagy ételcsoportokat az étkezési tervéből.
- Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott: Rengeteg egészséges zsírt és fehérjét fog enni, valamint minőségi szénhidrát- és mikroelemeket.
- A bizonyítékok alapján: A tudományos vizsgálatok alátámasztják az étrend egészségügyi előnyeit.
Az 5 legjobb diéta az 50 év feletti nők számára
1. A legjobb az egészben: a mediterrán étrend
A mediterrán étrendet rendszerint szinte bárki, beleértve az 50 év feletti nőket is, az egyik legegészségesebb étkezési szokásnak tekintik.
A rangos washingtoni magazin a mediterrán étrendet tartja a legjobb megoldásnak a követésre egészséges táplálkozás; 5,2-ből 4,2 pontot adva. A jelentés azt mutatja, hogy a mediterrán országok lakóinak többsége általában hosszabb ideig él, mint az amerikaiak, és szenvednek kevesebb betegség, például rák vagy szívprobléma.
Az 1960-as évekbeli görögországi és déli olasz emberek étkezési szokásai alapján ezt az étrendet alacsony telített zsírtartalma jellemzi. Főleg zöldségekből, hüvelyesekből, gyümölcsökből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból áll, és az olívaolaj a fő hozzáadott zsírforrás (1).
A mediterrán étrend végrehajtásához figyelembe kell venni a Táplálkozási piramis, amely hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek fogyasztását; hal és tenger gyümölcsei hetente párszor; baromfi, tojás, sajt és joghurt mértékkel. Ebben az értelemben az édességek és a vörös hús fogyasztását különleges alkalmakkor korlátozni kell, és kombinálni kell a napi fizikai aktivitással. «A mediterrán étrend az az életminőség szinonimája«, Mondja a szakértők.
2. A legjobb a szív egészségére: a DASH diéta
A rangsor második helyén találjuk a DASH étrendet, amelynek pontszáma 4-ből 5. Ez a diéta, amelyet a Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet, Gyakran a magas vérnyomás leállítására szolgál, és elsősorban gyümölcsök, zöldségek, fehérje, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására összpontosít, minden tápanyagban gazdag ételre a vérnyomás csökkentésére.