Az 50 ezer sikertelen diéta; Helló, Lola
Ha elkészítenék egy könyvet, azzal az 50 ezer sikertelen étrenddel, amit megtettem, mióta emlékszem, akkora lenne a biblia nagysága.
Miért tévedhetünk ennyire a fogyókúra során?
ÉS HOGYAN CSALÓDIK.
Silvia Garita táplálkozási szakember, a Piccolo Nutrición y Deporte CR munkatársa elmondja nekünk azokat a hibákat, amelyeket általában elkövetünk, és amelyek fenyegetik a kísérletünket arra, hogy felvegyük ezt az aranyos rövidnadrágot és ruhát, amikor a súlyunk tetszett.
Nézzétek étrendként rövid ideig:
A kívánt súly elérése nem az "X" napok szerinti étrend, és nem is arról szól, hogy megvárjuk, amíg egy súly megmutatja a testet egy "bizonyos" tevékenység során. A fogyás és az egészséges állapot elérése minden nap. Azok, akik az egészséges élet felé indulnak és sikerül megtanulniuk szeretni az új életmódot, nem fognak tudni visszatérni a múltba, hiszen tudták, milyen érzés jól lenni és sokkal jobban érezni magukat. Azok, akik korlátozásnak tekintik az egészséges táplálkozást, könnyebben beleesnek az életüket bojkottáló régi szokásokba.
Túl sok kalóriakorlátozás:
A fogyáshoz napi kalóriakorlátozást kell végezni, de nagyon nagy kalóriacsökkenéssel az étkezési idők kihagyása és a különböző ételcsoportok teljes kiküszöbölése nem éri el a célt gyorsabban, valójában valószínűleg késlelteti a haladást és miért esemény? az előbb említett gyakorlatok végrehajtása során előforduló izomtömeg-veszteség miatt. Ezenkívül, amikor testünk észleli, hogy a kelleténél sokkal kevesebb kalóriát kap, akkor "energiatakarékos" üzemmódban indul, amely ösztönzi a zsír felhalmozódását.
Túlképzés:
Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy ha túlzottan sportolnak, sokkal gyorsabban fogynak, de ne feledjék, hogy a több nem mindig jobb. A túlzott testmozgás sérüléshez vagy túledzettséghez vezethet. Ezért mindig jobb, ha betartja oktatója ajánlásait, és fokozatosan növeli az edzés intenzitását vagy idejét.
Ne menjen túlzásba a kiegyensúlyozott étrend "pótlékaival":
Az étkezési terv-engedélyek kétélűek lehetnek, mivel néha hasznosak lehetnek, és segíthetnek elkerülni bizonyos ételek utáni vágyakat, máskor azonban árthatnak neked, és a mértéktelen evés körforgásába eshetnek. nehéz visszatérni az egészséges táplálkozáshoz. Az "engedélyeket" is ellenőrizni kell, hetente egyszer étkezés közben is fogyaszthat néhány ételt az étkezési terven kívül, de továbbra sem szabad szem elől tévesztenie az adag méretét. Egy rossz fogyasztási nap tönkreteheti az egész heti testmozgást és étkezési munkát, vagy ami még rosszabb, visszahelyezheti azokat a rossz étkezési szokásokat, amelyeken már túljutott.
Nem alszik eleget.
Azok, akiknek nem sikerül éjszakánként legalább 7 órát aludniuk, hajlamosak megnövelni a súlyukat, mivel a leptin és a kortizol szintje megnő a szervezetben, ezért nem érezhetjük magunkat elégedetteknek, és többet aggódunk, ugyanúgy a jobb alvók jobb döntéseket hozhatnak és produktívabb életet élhetnek. Érdemes megemlíteni az altatóktól vagy drogtól mentes álmok elérésének fontosságát.