Az aerob és az anaerob gyakorlat közötti különbségek AKADEF-KÉPZÉS
A aerob edzés bármiféle kardiovaszkuláris kondicionálás vagy "kardió". A kardiovaszkuláris kondicionálás során, a légzés és a pulzusszám növekedése időszak alatt tartós idő. Az aerob testmozgás példái közé tartozik az úszás, a futás vagy a kerékpározás.
A anaerob gyakorlatok maga után von gyors energiapattanások és a maximális erőfeszítés alatt a rövid időn belül. Ilyenek például az ugrások, a sprintek vagy a súlyemelés.
A légzés és a pulzus különbözik az aerob vagy anaerob tevékenységekben. Az oxigén a fő energiaforrás az aerob gyakorlatok során.
Az aerob edzés során gyorsabban és mélyebben lélegzel, mint amikor a pulzusod nyugalmi állapotban van. Maximalizálja az oxigén mennyiségét a vérben. A pulzusszám növekszik, növelve az izmok és a tüdő véráramlását.
Az anaerob testmozgás során a tested azonnali energiát igényel. A tested táplálkozása érdekében az oxigén helyett a tárolt energiaforrásokra támaszkodik. Ez magában foglalja a glükóz lebontását.
Egészségügyi céljainak segíteniük kell abban, hogy részt vegyenek-e aerob vagy anaerob edzésben. Ha még nem ismeri a testmozgást, érdemes elkezdenie az aerobikot az állóképesség növelése érdekében.
Ha hosszú ideig gyakorolt vagy gyorsan fogyni próbál, adjon anaerob gyakorlatokat a rutinjához. A sprintek vagy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segíthet elérni céljait.
Az aerob edzés előnyei
Aerob edzés számos előnnyel járhat egészsége szempontjából, beleértve a szívroham, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a stroke kockázatának csökkentését.
Mások Előnyök aerob testmozgás:
- segíthet a fogyásban és tartásában
- segít csökkenteni és szabályozni a vérnyomást
- növelheti az állóképességet és csökkentheti a fáradtságot edzés közben
- aktiválja az immunrendszert, így kevésbé valószínű a megfázás vagy az influenza.
- erősítse a szívét
- serkenti a hangulatot
- segíthet tovább élni, mint azok, akik nem sportolnak
Az aerob edzés kockázatai
Aerob edzés szinte mindenkinek előnyös lehet. De kérje orvosának jóváhagyását, ha hosszú ideig inaktív vagy krónikus állapotban él.
Ha még nem ismeri az aerob testmozgást, fontos, hogy lassan kezdje és fokozatosan dolgozzon a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Például kezdje úgy, hogy egyszerre 5 percet gyalogol, és adjon hozzá egyenként 5 percet, amíg el nem éri a gyors, 30 perces sétát.