Az ajánlott napi kalória-, szénhidrát-, zsír-, nátrium- és fehérjebevitel

Sokan kíváncsiak arra, hogy túl sokat vagy keveset esznek-e. Nehéz pontosan tudni, hogy mi a pontos összeg. Szerencsére az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) biztosítja ezt az információt, és minden csomagnak meg kell adnia, hogy az ajánlott tápanyagok hány százaléka szerepeljen a megvásárolt étel adagjában. Az értékek egy átlagos, ideális testsúlyú emberre vonatkoznak, akik napi 2000 kalóriát fogyasztanak.

kalória

Kalóriák

A kalóriák ajánlott napi adagja (RDA) az Ön aktivitási szintjétől, életkorától és nemétől függ. Például, ha Ön 19 és 30 év közötti, mérsékelt aktivitású nő, akkor a DDR értéke 2000 és 2200 kalória között van. Egyidős férfi számára 2600-2800 kalória ajánlott. A korhatár felett és alatt a DDR alacsonyabb. Ha 3500 extra kalóriát éget el egy idő alatt, akkor kiló (450 gramm) testzsírt tud leadni - mondják a Mayo Clinic sportszakértői.

Szénhidrátok

A szénhidrátok cukrok, keményítők és rostok. A szénhidrátokra vonatkozó DDR-nek az összes elfogyasztott kalória 40-65% -ának kell lennie. Az élelmi rost, a növények emészthetetlen része, segíti az emésztési folyamatot, csökkenti a szívkoszorúér-betegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. 2000 kalóriás étrend esetén 900-1300 szénhidrátból kell származnia, beleértve 28 gramm rostot.