A boldogság diéta
Bemutatjuk a boldogság étrendjét, hogy lefogyjon a mosolya nélkül.
Yolanda Vazquez Mazariego
Sok embernél fordul elő, ha fogyókúrás étrendet követve fogy, a kilók elmúlnak, de az élni akarás is naponta szomorúbb, ingerültebb és rosszkedvűbb, ezért abbahagyják a diétát, mielőtt elvesztik örömüket. Ha ez a helyzet, ne essen kétségbe, egyszerűen nem tartotta be a megfelelő étrendet. Egyes ételek képesek fokozni az agyunk kémiáját és boldogabbá tenni bennünket, és általában elsőként kerülnek ki az étrendből, bár nem kell meghízniuk, ha megtanulják, hogyan kell jól enni a fogyáshoz. A boldogságdiéta nemcsak a fogyásban segít, hanem számos olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyek növelik a közérzetet és a jó hangulatot.
Terveink szerint fogyókúrát folytathat addig, amíg be nem fejezi a felesleges kilókat, lassan, de biztosan, több energiával a zsírégetéshez szükséges testmozgás elvégzéséhez, nagyobb koncentrációra az életben kitűzött céljainak eléréséhez és pozitív szellem mellett. elengedhetetlen az egészséges, boldog élethez és a testsúlyhoz. Amit eszel és amit úgy érez, szorosan összefügg, biztosan vannak olyan ételek, amelyek jól érzik magukat, lehetnek olyan édesek, mint a csokoládé vagy olyan sósak, mint a sült krumpli, minden embernek más a preferenciája, ha valamit eszik, amikor nem ő oké.
A táplálkozás területén egyre több olyan tanulmány foglalkozik, amelyek bizonyos ételeket különböző érzelmekkel kapcsolnak össze: szorongás, feszültség, fáradtság, az agyi neurotranszmitterekkel kölcsönhatásba lépő anyagokban lévő tartalmuk miatt, amelyek jól érzik magunkat.
Ezek az ételek általában magas zsírtartalmúak, nélkülözhetetlen tápanyagok, magas kalóriatartalmúak, ezért azonnal kiiktatjuk őket az étrendből, amint elkezdjük és mindenről álmodunk róluk.
éjjel, hogy befejezze a diétát, hogy újra megegye őket.
Az új étrendek már nem annyira korlátozóak, és lehetővé teszik a kis szeszélyeket, hogy hosszabb ideig fogyhassunk, és egészségünk elvesztése nélkül érhessük el célunkat. és a humor. Nyilvánvaló, hogy nem fogyaszthat naponta csokoládéfagylaltot a fogyás érdekében, bármennyire is jó érzéssel tölti el, de megtanulhatja, melyek a leginkább hasonló ételek és ugyanazokkal a "megnyugtató" anyagokkal, de kevesebb kalóriával, így legyenek kéznél, és minden nap vegye be őket étrendjébe, és felejtse el a rossz szokásokat.
1 Teljes kiőrlésű tészta és összetett szénhidrátok
Hogyan lehet megkapni a napi adagot?
Fogyasszon 5 vagy több napi adagot teljes kiőrlésű gabonából, ne feledje, hogy egy adag egyenlő egy csésze főtt teljes kiőrlésű tésztával, fél csésze hengerelt zabbal, barna rizzsel, bulgurral vagy rozssal vagy egy közepes szelet teljes kiőrlésű kenyérrel . Szintén ebben a csoportban vannak szénhidrátban gazdag zöldségek, például burgonya (napi 1 tápközeg) vagy kukorica (napi fél csésze)
2 Folátban gazdag zöld leveles zöldségek és hüvelyesek
Ha legközelebb kedved támad enni valamit, mert rossz kedved van, próbálj meg egy spenót salátát néhány sajthorog helyett. Egy csésze spenót 58 mcg folátot tartalmaz, egy B-vitamint, amely elősegíti a szerotonin, a jó hangulatot szabályozó neurotranszmitter előállítását. Egy tanulmány megállapította, hogy a szomorúnak érző emberek több mint 38% -ának alacsony a foláttartalma, míg egy másik tanulmány szerint a depressziós emberek javulást tapasztalnak, ha folátban gazdag ételeket fogyasztanak.
Hogyan lehet megkapni a napi adagot?
Könnyű megszerezni a foszfátok ajánlott napi adagját (RDA), körülbelül 400 mcg, ha minden nap zöld leveles zöldségeket és zöldségeket, például spenótot, mángoldot, spárgát, kelbimbót, brokkolit, vízitorma, zöldsalátát, báránysalátát, sült saláta kitûnõ, spárga. A hüvelyesekben folátok is vannak, például csicseriborsó, fehér- és fekete bab, szójabab és lencse, csirkemájban és diófélékben (enni kis mennyiségben, pörkölés nélkül).
3. Banán és más B6-vitamin-forrás