Az alacsony kalóriatartalmú étrend során követendő ajánlások

Az alacsony kalóriatartalmú étrendről és azok előnyeiről sok szó esik, mintha valami csoda lenne. Alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség, ha csökkenteni szeretné a zsírtömeget. Most, ha nem akarja veszélyeztetni az egészségét, és helyesen akarja csinálni a dolgokat, kövesse néhányat minimális irányelvek szakemberek irányítják.

Az étrend elkezdése a zsírvesztés érdekében lassú és fokozatos folyamat. A zsírszövet 80% zsírból és 20% vízből áll. Egy gramm zsír kilenc kilokalória/gramm. Ezért a zsír kilója kilencezer kilokalória. A víz és a zsír szabályát alkalmazva csak 80% lenne zsír, ami valóban 7200 kcal lenne. Sokan úgy gondolják, hogy csökkenthetik a felesleges kalóriákat az étrendjükből a zsírvesztés érdekében. Anélkül, hogy tovább mennénk, sok ember állítja, hogy heti egy kilogrammot vagy származékot fogyott.

Figyelembe véve az előző bekezdésben kifejtett szabályt, nem helyes például egy olyan étrendet követni, amelyben napi ezer kalóriát vágtak le. Ezzel kevesebb kalóriát fogyasztottunk volna, mint a miénk bazális anyagcsere. Napi 1500 kalóriánál kevesebb, nem biztosítják a szükséges mikroelemeket. A hipokalorikus étrendet követve a normális dolog a heti 300 és 500 gramm közötti csökkentés elérése. Az idő múlásával ezeket a számokat nehezebb javítani, és fellendülés következik be, a zsírtömeg csökkenése lelassul.

---