Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 7 előnye
Amikor az anyagcsere javítására irányuló táplálkozásról beszélünk a testösszetétel, a sportteljesítmény vagy bármilyen típusú patológia javítása érdekében, megemlítjük a a makrotápanyagok helyes eloszlása (szénhidrátok, fehérjék és zsírok).
Az elmúlt években fellendült az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely sok előnyt ígér, és ebben a cikkben mindet megmagyarázzuk. Fontos azonban megérteni azt olyan eszközként, amelyet egy adott időpontban használhat egy adott célkitűzéssel, és hogy sok más eszköz is segíthet ennek elérésében. Fontos tudni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése igen kockázatot jelentenek ha időben meghosszabbítja, vagy ha olyan időben teszi, amikor szükséges bevinni ezt a tápanyagot
Tartalomjegyzék
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő előnyei
Folyadékvesztés a testben
Ez lenne az első olyan előny, amely könnyen megfigyelhető, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk. A folyadékokat eltávolítják és a személyt lefogy, leereszti, és ez lehetővé teszi, hogy bizonyos ragaszkodást hozzon létre a folyamat folytatásához.
Ezek a folyadékok származnak izomglikogén És mivel szénhidrátokat fogyasztunk, a glükózmolekulák felhalmozódnak az izmokban, vízmolekulák kíséretében (minden glükózmolekulához 3-4 víz tartozik).
Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet kezd, és erő- vagy kardio sportokkal is kíséri, fokozatosan elveszíti az izom-glikogént kísérő vizet, és ezért gyakrabban kezd a fürdőbe vizelni. Ha ehhez hozzáadjuk a nátriumveszteség az extracelluláris mátrixban lévő folyadékkal társítva párhuzamosan azt fogja okozni szöveti gyulladáscsökkentő 4 vagy 5 nap után.
Inzulin receptor érzékenység
Az inzulin az a hormon, amelyet a hasnyálmirigy felszabadít minden alkalommal, amikor a vérünkben nagyon magas a glükóz molekula, és amely körülbelül 160 mg/dl szinttel hiperglikémiát generál. Az anabolikus funkciók mellett ez a nagyon szükséges hormon felelős a glükózfelesleg szállításáért a test sejtjeihez és csökkentse a vércukorszintet a normális szintre 85-90 mg/dl között.
Az évek múlásával, amikor összefüggés van a metabolikus szindrómával, a 2-es típusú cukorbetegséggel és az elhízással, a inzulinrezisztencia a perifériás receptorokon az izomzatban található. Ez azt jelenti, hogy az inzulin, amelyet általában elhízás vagy szívroham okának tekintenek, nem annyira releváns, és ami igazán fontos, az izomzatban található receptorok érzékenységének fenntartása az izomzatban.
Ha ezek a receptorok az expozíciótól kezdve folyamatosan hiperglikémia és hiperinsulinémia voltak kitéve nagy dózisú szénhidrát évek alatt, végül rugalmatlanná válnak. Azt is meg kell jegyezni, hogy a mozgáshiány vagy érzelmi zavarok, amelyek az adrenalin és a kortizol hormonális feleslegéhez vezetnek ezen receptorok működésében.
Mindez tükröződik a glükózmolekulák képtelenek bejutni az izomsejtek belsejébe és ily módon az említett szénhidrátok bevitelével az inzulin a glükózt szállítja az adipocitákba. Ennek következtében a immunrendszer és alacsony fokú gyulladás ami megkönnyíti a megnövekedett hasi és zsigeri zsírlerakódás és ezzel együtt az ilyen típusú zsírral kapcsolatos kórképek (metabolikus szindróma).
Ezért egy olyan embernél, aki ebben a lipoinflammation állapotban van, amikor az étrendben napokig vagy hetekig csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, ez a receptorokat újra érzékenyítik. Még ez is lehetővé teszi, hogy szénhidrátterhelés esetén az inzulin nem káros, és szükség esetén a glükóz bejuthat az izomtömegbe. Ez lenne az egyik eszköz, a mellett fokozott testmozgás, az érzelmek ellenőrzése vagy a jó pihenés, amelyek javítják az inzulinérzékenységet.