Az alacsony zsírtartalmú étrend veszélyei a sportolóknál BuenaForma Personal Trainer Villagarcía
Az együttműködéssel folytatjuk a lakosság tájékoztatását Carbonell a projektben # HealthyLifePlan, Ebben az esetben egy olyan témát teszünk le az asztalra, amely sokat ad a zsírfogyasztásról és az e táplálék korlátozásának veszélyeiről.
A többszörösen telítetlen zsírsavakon belül különös figyelmet kell fordítanunk az ún "esszenciális zsírsavak" akiket ismerünk omega-3 és omega-6 . Az előbbiek kulcsfontosságúak a véralvadásban, a gyulladásban és az immunrendszerben, ami nagyon fontos a sportolók számára, mivel javítják a sérülésekre való reagálás képességét. Hasonlóképpen vannak arra utaló jelek a legmagasabb omega-3 zsírsav bevitelű embereknél kisebb a szívroham kockázata, mivel csökkentik a vérnyomást. Társa, az omega-6 fontos a sejtmembránok működéséhez, mérsékelt fogyasztás ajánlott, mivel a magas bevitel fokozhatja a szabad gyökök károsodását és növelheti a rák kockázatát.
A zsírsavak világának e bevezetése után foglalkoznunk kell a számunkra fontos témával, a nagyon alacsony zsírbevitel különféle tápanyagok hiányához és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet . Biztosan hiányt találunk olyan esszenciális zsírsavakban, mint a linolsav (omega-6), amelyet növényi olajokban vagy olajos halakban találhatunk meg. Ennek az omega-6 hiánynak a tünetei: pikkelyes, sápadt bőr, hideg végtagok, prosztaglandin egyensúlyhiány, érösszehúzódás, ellenőrizetlen vérnyomás és trombók megjelenése. Igen, ez nem vicc!
Becslések szerint az energia 3% -át az omega-6 (linolsav) zsírsavakból és 0,5-1% az omega-3 (linolén) zsírsavakból kell fogyasztanunk a hiány megelőzése érdekében. Szerint Bucci, 1993 a omega-3 savak javítani az erőt és az állóképességet az aerob anyagcsere javításával. A Előnyök Összefoglalhatjuk őket a következőkben:
- Javítja az oxigén és a tápanyagok felszabadulását a vér viszkozitásának csökkenése miatt.
- Javítja az aerob anyagcserét.
- Növeli az energia- és állóképességi szintet.
- Növelje a testedzés időtartamát és intenzitását.
- Fokozza a növekedési hormon felszabadulását, elősegíti az anabolikus környezetet és fokozza a gyógyulást.
- Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt megakadályozza az ízületi, ín- és szalagtörzseket.
- Csökkenti a túledzés okozta gyulladást.
- Segít a sérülés utáni helyreállítási folyamatban.