Az alternatív napi gyors étrend, próbára téve - Wag; s Blog - Pénzkeresés online - A keresés
Miután a múlt héten megnéztem a Horizon egy alternatív napi böjt diétás tévéműsorát, amelynek címe: "Eat Fast and Live Longer", úgy döntöttem, hogy adok egy képet.
Itt van a Horizon program "Egyél gyorsabban és élj tovább"
Középkorú férfiként nehezen tudok hízni a hasamon.
A program házigazdája Michael Mosley volt, aki több dietetikust és kutatót is megkérdezett, hogy a koplalás jót tehet az egészségének, és segíthet megelőzni az életkorral összefüggő betegségeket, például az Alheimert, a rákot vagy a demenciát.
Az állatokkal kapcsolatos kalória-korlátozási kísérletek nyilvánvalóan azt mutatják, hogy az ilyen korlátozások alá eső állatok lényegesen tovább élnek, mint azok, akik nélkülük vannak. A washingtoni egyetem áll ezeknek a vizsgálatoknak a középpontjában. Luigi Fontana professzor az elmúlt 10 évben egy olyan embercsoportot tanulmányozott, akik minden nap korlátozzák kalóriáikat. Luigi professzor szerint a hasi zsír különösen káros és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
Dr. Valtor Longo a kaliforniai Longevity Institute igazgatója és az öregedést tanulmányozza. Kimutatta, hogy az alacsonyabb növekedési hormon IGF1-gyel genetikailag módosított egerek átlagosan 40% -kal hosszabb ideig élnek, mint a szokásos egerek, és kevésbé érzékenyek a cukorbetegségre, a rákra és a szív- és érrendszeri betegségekre.
Amikor a test kalóriakorlátozás alá esik, az IGF1 növekedési hormon kimerül, és a test megkezdi a saját sejtjeinek helyreállítását, így a DNS-károsodások nagyobb valószínűséggel legyőzhetők.
Az IGF1 csökkentése érdekében korlátozni kell a kalóriákat és a fehérjét, és ennek egyik módja a koplalás. Dr. Valtor Longo szerint néhány napos koplalás indítja el a testet, hogy helyrehozza saját sejtjeit.
A böjt egyik fő problémája, hogy nagyon nehéz elérni: nem könnyű néhány napig abbahagyni az evést. De a chicagói Dr. Krista A. Varady idősödő szakember egy olyan rendszert dolgozott ki, amely a gyors gyorsabb ízét teszi lehetővé, Alternate Day Fast néven.
Az Alternate Day Fast abból áll, hogy az alternatív napokon a napi kalóriabevitelt a nőknél 400-500, a férfiaknál 500-600 kalóriára korlátozzák. Ezek a napok a böjt napjai. A böjti napok közötti napokon annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Terhes nők és betegek esetén körültekintően kell eljárni.
Végül a televíziós műsorban Mark Mattson, a baltimore-i professzor, az agy öregedésének vezető kutatója elmondta, hogy az időszakos koplalás vagy az energia korlátozása késleltetheti az Alzheimer-kór, a demencia vagy az emlékezetkiesés megjelenését. Megmutatta, hogy az éhomi egerek agyában új sejtek keletkeznek.
Michael Mosley úgy döntött, hogy az alternatív napi éhezési étrendet 5/2 napos éhezési étrend helyettesíti: 5 napig bármit fogyasszon, és két napig kb. 500 kalóriával böjtöljön. Az 5/2 diétát Mark Mattson professzor javasolta.
Megjegyzés: A böjt napjai ne legyenek egymást követőek, különítsék el őket, például hétfőn és szerdán.
Tehát ezzel az új információval felvértezve arra vállalkoztam, hogy kipróbáljam az 5/2 éhomi étrendet, és megnézzem, hogyan befolyásolja az egészségemet és a közérzetemet.
Diéta tények és jelentések, alább.
Az alábbi útmutatóban megtudhatja, hogy mennyi kalória van a megfelelő ételekben - a részletes számokat lásd a csomagokban.
1. nap - böjt nap
Miután előző este felkészültem egy hal- és krumplilevessel, ma a böjt első napjával kezdem.
Az az elképzelésem, hogy megpróbálok minél tovább menni anélkül, hogy bármit megennék, és amikor kezdek éhes lenni, fel fogom használni a ma megengedett 500 kalória egy részét.
Most 14:15 van, és eddig nem ettem semmit. Kicsit éhesnek érzem magam, ezért főzök egy tojást és 100 gramm mag nélküli szőlőt - az összes kalória 89 + 66 = 155. Felhívjuk figyelmét, hogy a fenti kalóriatáblázat csak általános mutató, pontos mennyiségekért. szükséges megvásárolni a megvásárolt termékek csomagjait.