Az alváshiány növeli az étvágyat, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát Nő és ANYA ma
A Alváshiány Nem csak a hangulatra, hanem általában az egészségre is hatással van, mivel hormonális változásokat eredményez, amelyek miatt rosszabbul étkezünk, ami növeli az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Amint azt a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) kifejtette: "A kevés alvás növeli a ghrelin hormon koncentrációját, amelyet főleg a gyomor nyálkahártyája szekretál, és amely stimulálja a bevitelt, miközben a leptin hormon szatíráló hatással csökken a szövet zsírjából . Ezek a hormonális változások megváltoztatják az étvágyat, mi elősegíti a súlygyarapodást ".
Dr. Javier Salvador, a SEEN neuroendokrinológiai területének endokrinológusa szerint: „az alvás hiánya növeli a stresszt és aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami a hasi elhízás és az inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet, két jelenség növeli a a cukorbetegség és más szövődmények, például a magas vérnyomás kialakulásának valószínűsége, amelyeket szintén előnyben részesítenek obstruktív alvási apnoe esetén ".
Ezenkívül a rossz alvás nappali álmosságot és fáradtságot eredményez, amely kedvez a mozgásszegény életmódnak, ami elősegíti az elhízás és a cukorbetegség kialakulását is.
Az alváshiány megváltoztatja az étvágyat
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növeli a szénhidrátfogyasztást, ami növeli az elhízás, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Emiatt ennek a hatásnak az ellensúlyozására a szakember azt tanácsolja, hogy „kövesse a mediterrán étrendet, amelyben a gyümölcsök és zöldségek dominálnak, a rostokban és növényi eredetű zsírokban gazdag ételek, valamint korlátozzák a vörös hús és állati zsírok fogyasztását. Az étrendet rendszeres, 7-8 órás éjszakai pihenőidővel kell kísérni, és az egyéni klinikai körülményekhez igazított gyakori fizikai aktivitással kell számolni.
A női hormonok befolyásolják az étvágyat és a súlygyarapodást
A férfiak és a nők hormonális ciklusai eltérően befolyásolják az étvágyat és a súlygyarapodást. A nőknél a menstruációs ciklus eltérései változékonyabbá teszik a helyzetet, mint a férfiaknál.