Az anabolikus étrend (I. rész)
Oldal 1 nak,-nek 25. • 1, 2. 3. 13. 25
Az anabolikus étrend (I. rész)
írta osamadj, 2011. április 23., szombat, 16:44
Tekintettel arra, hogy a fórumban nem magyarázták ezt a témát, a lehető legszintetizáltabb összefoglalót készítem. (Hogy később ne mondják, hogy ezen a fórumon másolatok vagyunk)
A testépítés sportjában a kezdetektől fogva hangsúlyozták a szénhidrátfogyasztás szükségességét és előnyeit, valamint a magas zsírfogyasztás hátrányait, azonban a legújabb kutatási és próba-hiba módszerek eredményeként az alacsony fogyasztású szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (bár néhány még mindig magas szénhidráttartalmú étrendet követ).
Ketogén étrendek és származékaik:
Az anabolikus étrend: Dr. Mauro Di Pasquale készítette, szerinte a testépítésre anabolikák vagy bármilyen vegyi anyag nélkül (bár megemlíti, hogy anabolikák jelenlétében ez is előnyös) rövid formában írjuk le:
Az anabolikus étrend a Dr. Atkins-étrendhez nagyon hasonló táplálékrendszer, de sportolóknak szánt rendszer viszonylag egyszerű, 5-6 napig és 1-2 napig fenntartja a növekedési hormon előnyeinek kihasználását. kihasználjuk az inzulin előnyeit (igen, vannak ilyenek is, nem is olyan gonosz, ha tudjuk, hogyan kell szabályozni).
Kezdjük el:
Akkor azt kérdezzük magunktól, hogy a szénhidrátok energiája nélkül meghalunk? A válasz nem, erre vannak zsírok, igen, ugyanazok, amelyeket évek óta és évek óta megvetünk a hagyományos étrend során, a zsír barátságos lesz minta és energiát fog biztosítani számunkra, míg hűséges társunk, a fehérje felelős lesz a katabolizmus elkerüléséért, akkor az étrendünk az indukció 12–14 napján a következő lesz:
60-65% zsír
30-35% fehérje
Legfeljebb 5% szénhidrát, teljesen elkerülve azokat az ételeket, amelyek magas glikémiás indexében már említettük, az elfogyasztott szénhidrátok csak közvetetten származnak más általunk fogyasztott élelmiszerekből, például 0,3 gramm tojásból vagy 0,7 grammból, amelyet a kolbász vagy A bécsi sajtnak az a 1 vagy 2% -a lehet, ami a sajtban lehet, az a 6 gramm, amely a dióban van, vagy az a 4 vagy 5 gramm, amely az olajbogyóé, számításunk szerint nem nagyobb, mint 30 gramm.
Erre a 12-14 napos alkalmazkodásra megkönnyítjük a test munkáját, és a szokásosnál kb. 300-mal nagyobbra emeljük a kalóriafogyasztásunkat, például ha 80 kg-os vagyok és 2700 kalóriára van szükségem ahhoz, hogy fenntartsam magam, ebben az alkalmazkodási szakaszban 3000 kalóriára emelem őket, a fent említett százalékokkal.